Aşağı təkan, qolun arxasındakı triseps əzələlərini gücləndirmək üçün istifadə edilən güc məşqidir. Məşq, müqavimətə qarşı bir cismi aşağıya doğru itələməklə tamamlanır. Bu məşq dirsək oynağının uzadılması olan triseps əzələsinin əsas funksiyasına nümunədir.
Triseps pushdown nəyə işləyir?
Üç başlı əzələləri itələmək üst bədəninizdəki əzələləri işləyir . Üç başlı başın aşağı salınması trisepsinizə yönəlmiş izolyasiya məşqi olsa da, digər əzələ qruplarını, o cümlədən stabilizator kimi aktivləşdirir. glutes, lats, qarın kasları, tələlər və döş kaslarınız.
Hansı triseps aşağı itələmək daha yaxşıdır?
İplə itələmə beşinci, düz çubuq aşağı itələmə isə altı nömrə olaraq sıralandı. Buna görə də, iplə itələmək triseps əzələsini işlətmək üçün düz çubuqla itələmədən daha effektiv hesab olunur.
Mən triseps təkanları yerinə nə istifadə edə bilərəm?
11 Ən Yaxşı Triceps Alternativləri
- Kabel Üstü Uzadılması. …
- Kəllə qırıcı. …
- Triseps geri zərbəsi. …
- Dayanan ştanq triceps zərbələri. …
- Paralel çubuqlar. …
- Skamya dibləri. …
- Bənch pressi sıxın. …
- Brilyant təkanları.
Ən yaxşı triseps məşqi hansıdır?
Kişilər üçün ən yaxşı 10 triceps məşqidir
- Close-Grip Bench Press. Bu triceps məşqi təkcə hədəf bölgədə işləmir, həm də sinə və nüvəni yaxşılaşdıracaq. …
- Kabel İp Triceps aşağı itələmək. …
- Yalançı Triceps Uzatması. …
- Tricep Dips. …
- Brilyant təkanları. …
- Skamya Dip. …
- Bir Qollu Başüstü Uzatma. …
- Standart Push-Up.
