Əzələ qurmaq üçün ən yaxşı arxa hərəkətlərdən 15
- Kettlebell Swings.
- Barbell Deadlift.
- Barbell əyilmiş sıra.
- Yuxarı çəkmə.
- Tək qollu dumbbell.
- Sinə dəstəkli Dumbbell Row.
- Ters sətir.
- Lat Pulldown.
İtirdiyiniz əzələ kütləsini bərpa edə bilərsiniz?
Xoşbəxtlikdən, əzələ kütləsinin itirilməsi daha çox reversible olur. Çoxlu ekspertlər əzələləri bərpa etməyin ən yaxşı yolu kimi müqavimət və çəki məşqlərini tövsiyə edir. … Bədənin yeni əzələ qurmaq üçün zülala ehtiyacı var, buna görə də balıq, toyuq, hinduşka və tərəvəz kimi yüksək proteinli qidalar yemək güc artırma səylərinizi artıracaq.
Əzələləri bərpa etmək üçün nə qədər vaxt lazımdır?
Başlamaq üçün hansı formada olduğunuzdan asılı olaraq iki həftə və ya daha çox tədricən, bir neçə ay ərzində ola bilər. Qaçışçılar üçün bu, adətən daha yavaş bir prosesdir, çünki onların əzələləri ağırlıqqaldıranlara və daha iri tiplərə nisbətən daha uzun müddət atrofiyaya uğrayır.
Mən evdə arxa əzələləri necə qura bilərəm?
Hərəkətlər
- Müqavimət zolağı ayrılır. Arxa məşqinizə başlamaq üçün əla məşq, müqavimət bandı ayırmaq sadə, lakin effektivdir. …
- Dördbucaqlı dumbbell sırası. …
- Lat açılan. …
- Geniş dumbbell sırası. …
- Ştanqlı qaldırma. …
- Hiperuzatma. …
- 'Sabahınız xeyir' …
- Tək qollu dumbbell sırası.
Belimi necə gücləndirə bilərəm?
Aşağıda beli gücləndirən və insanlara bel ağrısını idarə etməyə kömək edə biləcək 10 məşqin necə ediləcəyini izah edirik:
- Körpülər. Pinterest-də paylaşın. …
- Dizdən sinəyə uzanma. Pinterest-də paylaşın. …
- Aşağı arxa fırlanma uzantıları. Pinterest-də paylaşın. …
- Çəkiliş manevrləri. …
- Pelvik əyilmələr. …
- Yalan yanal ayaq qaldırır. …
- Pişik uzanır. …
- Supermenlər.
