Kökəlmək üçün daha 10 məsləhət:
- Yeməkdən əvvəl su içməyin. Bu, mədənizi doldura və kifayət qədər kalori qəbul etməyi çətinləşdirə bilər.
- Daha tez-tez yeyin. …
- Süd iç. …
- Çəki artıran sarsıntıları sınayın. …
- Daha böyük boşqablardan istifadə edin. …
- Qəhvənizə krem əlavə edin. …
- Kreatin qəbul edin. …
- Keyfiyyətli yuxu alın.
1 həftəyə necə kökəlmək olar?
proteinlə zəngin pəhriz daxil edin: Protein arıq əzələ kütləsi yaratmağa kömək edir. Beləliklə, soya, balıq, yumurta, süd məhsulları, qoz-fındıq və ya zərdab zülalı kimi daha çox miqdarda proteinlə zəngin qidalar kökəlməyə kömək edir.
Arıq insan necə tez kökləyə bilər?
Gün ərzində iki və ya üç böyük yeməkdənsə, beş- altı dəfə kiçik yemək yeyin. Qida ilə zəngin qidaları seçin. Ümumi sağlam pəhrizin bir hissəsi kimi tam taxıllı çörəkləri, makaronları və taxılları seçin; meyvələr və tərəvəzlər; süd məhsulları; yağsız protein mənbələri; və qoz-fındıq və toxum. Smoothies və shakeləri sınayın.
Təbii yolla kökəlmək üçün nə içə bilərəm?
Tez çəki qazanmaq üçün 18 Ən Yaxşı Sağlam Qida
- Evdə hazırlanmış zülallı smoothies. Evdə hazırlanmış protein smoothies içmək çox qidalı və sürətli kökəlmə yolu ola bilər. …
- Süd. …
- Düyü. …
- Fındıq və qoz yağı. …
- Qırmızı ətlər. …
- Kartof və nişasta. …
- Somon və yağlı balıq. …
- Protein əlavələri.
Qazanmaq olar3 gün ərzində çəki?
Bəli, cəmi bir gündə kökəlmək çox mümkündür. Bununla belə, bu, çox güman ki, su tutması, sidik kisəsi və ya mədənizdəki məzmun və ya digər təsiredici faktorun tərəzi dəyişikliyinin nəticəsi ola bilər, nəinki faktiki yağ artımı.
