2024 Müəllif: Elizabeth Oswald | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2024-01-13 00:03
Budur, yalın toplu transformasiyanıza kömək etmək üçün 10 ən yaxşı hikkəmiz
- Kalori artıqlığı ilə yeyin, lakin artıq yağdan qaçın. …
- Hər yeməklə zülal qəbul edin. …
- Hər seansda yüngül kardio ilə məşğul olun. …
- Pəhrizinizə qoz-fındıq və qoz yağı əlavə edin. …
- İzolyasiya üzərində mürəkkəb qaldırma işləri aparın. …
- Məşqləri maksimum dərəcədə artırmaq üçün karbohidrat vaxtlarından istifadə edin. …
- Bol istirahət edin.
Necə əzələ qazana bilərəm, amma yağ deyil?
Kifayət qədər protein yeyin: Zülalla zəngin qidalar əzələ kütləsinin qurulmasına kömək edir. 1 kq bədən çəkisi üçün 1,5-2,2 q zülal kökəlməyə kömək edə bilər. Yumurta, balıq, süd və süd məhsulları, paxlalılar, qoz-fındıq və toxumlar və toyuq əti kilo almaq üçün istifadə edə biləcəyiniz sağlam protein mənbələrinə misaldır.
Böyümək, amma kökəlməmək üçün nə yeməliyəm?
Bu qidalandırıcı qidaları müntəzəm məşq proqramı ilə birləşdirmək, güclü arxa plana sahib olmaq üçün nəticələrinizi gücləndirməyə kömək edə bilər
- Somon. Qızılbalıq böyük bir protein mənbəyidir, 22 qramı bir 4 unsiya (113 qram) porsiyaya yığır (5). …
- Kətan toxumu. …
- Yumurta. …
- Quinoa. …
- Paxlalılar. …
- Qəhvəyi düyü. …
- Protein kokteylləri. …
- Avokado.
Ombalarımı necə tez böyüdür və yuvarlaqlaşdırırsınız?
Dairəvi Glutes üçün Məşqlər
- Omba zərbələri - Ştanqlı, bantlı, ayaq qaldırılmış, maşın, tək ayaq.
- Glute Körpüləri- Ştanqlı, bantlı, tək ayaq.
- Deadlifts - Sumo, Adi, Rumın.
- Çömbəlmə - Arxa, Ön, Sumo, Qədəh, Split. - …
- Ağciyərlər - Statik, Defisit, Gəzinti.
- Oğurlamalar - Maşın, Yanğın hidrantları, Kabel, Alman və s.
Arıq yağ nədir?
“Arıq piy” “normal” BKİ-yə baxmayaraq, nisbətən yüksək faizlə bədən yağına və aşağı əzələ kütləsinə aid olan termindir. Bu bədən quruluşuna malik insanlarda diabet və ürək xəstəliyinin inkişaf riski yüksək ola bilər.
Tövsiyə:
Hipotireozla necə kökəlmək olar?
Bu məsləhətləri sınayın: Tiroid hormonu qəbul edin. … Məşq edin. … Yeməkləri atlamaqdan və aclıq pəhrizlərindən çəkinin. … Zülal seçin. … Numlu qalın. … Hər hansı əlavələrə başlamazdan əvvəl həkiminizlə məsləhətləşin. … Gözünüzü kifayət qədər yumun.
Hökmdar dəqiqdirmi?
Məsafələr adətən xətkeşlə ölçülür. Hökmdarın dəqiqlik həddi həmin hökmdarın şkalasında uzunluğu nə qədər "dəqiq" oxuya bildiyinizə görə göstərilir - yəni işarələr arasında nə qədər yaxşı təxmin edə bildiyiniz. Şəkil 1-də göstərilən hökmdarın hissəsində ən yaxın işarələr arasındakı məsafə 0,1 sm-dir.
Hansı hökmdar ilk dəfə Dehlidə paytaxtı qurdu?
Tam cavab: Dehlinin paytaxtı ilk dəfə kral,Tomara sülaləsindən olan Ananqapala tərəfindən təsis edilmişdir. Tomara sülaləsi Şimali Hindistanın erkən orta əsr sülalələrindən biri idi. İlk Dehli sultanı kimdir? Qutb-ud-din Aibak, Dehli qubernatoru və daha sonra Dehli Sultanlığının ilk sultanı (1206-1210-cu illər arasında hökmranlıq edən) şəhərin tikintisinə başladı.
İmperator Aurangzeb hökmdar kimi hansını etdi?
İmperator Aurangzeb Moğol İmperiyasının hökmdarı kimi qeyri-müsəlmanlardan vergiləri artırdı. Aurangzeb Moğol İmperiyasının altıncı imperiyası idi və indi Hindistan yarımadasının (Hindistan, Pakistan, Banqladeş, Nepal, Butan, Şri Lanka və Maldiv adaları) çoxunu idarə edirdi.
Tiroksin və kökəlmək haqqında?
Tiroidiniz hormonlarını daha az istehsal etdikdə - hipotiroidizmdə olduğu kimi - metabolizminiz yavaşlayır. Beləliklə, siz kaloriləri tez bir zamanda yandırmayacaqsınız və kökələcəksiniz. Çəki artımı adətən həddindən artıq deyil, ola bilsin 5 və ya 10 funt, lakin bu, özünə hörmətinizə təsir etmək üçün kifayət edə bilər.
