Budur, yalın toplu transformasiyanıza kömək etmək üçün 10 ən yaxşı hikkəmiz
- Kalori artıqlığı ilə yeyin, lakin artıq yağdan qaçın. …
- Hər yeməklə zülal qəbul edin. …
- Hər seansda yüngül kardio ilə məşğul olun. …
- Pəhrizinizə qoz-fındıq və qoz yağı əlavə edin. …
- İzolyasiya üzərində mürəkkəb qaldırma işləri aparın. …
- Məşqləri maksimum dərəcədə artırmaq üçün karbohidrat vaxtlarından istifadə edin. …
- Bol istirahət edin.
Necə əzələ qazana bilərəm, amma yağ deyil?
Kifayət qədər protein yeyin: Zülalla zəngin qidalar əzələ kütləsinin qurulmasına kömək edir. 1 kq bədən çəkisi üçün 1,5-2,2 q zülal kökəlməyə kömək edə bilər. Yumurta, balıq, süd və süd məhsulları, paxlalılar, qoz-fındıq və toxumlar və toyuq əti kilo almaq üçün istifadə edə biləcəyiniz sağlam protein mənbələrinə misaldır.
Böyümək, amma kökəlməmək üçün nə yeməliyəm?
Bu qidalandırıcı qidaları müntəzəm məşq proqramı ilə birləşdirmək, güclü arxa plana sahib olmaq üçün nəticələrinizi gücləndirməyə kömək edə bilər
- Somon. Qızılbalıq böyük bir protein mənbəyidir, 22 qramı bir 4 unsiya (113 qram) porsiyaya yığır (5). …
- Kətan toxumu. …
- Yumurta. …
- Quinoa. …
- Paxlalılar. …
- Qəhvəyi düyü. …
- Protein kokteylləri. …
- Avokado.
Ombalarımı necə tez böyüdür və yuvarlaqlaşdırırsınız?
Dairəvi Glutes üçün Məşqlər
- Omba zərbələri - Ştanqlı, bantlı, ayaq qaldırılmış, maşın, tək ayaq.
- Glute Körpüləri- Ştanqlı, bantlı, tək ayaq.
- Deadlifts - Sumo, Adi, Rumın.
- Çömbəlmə - Arxa, Ön, Sumo, Qədəh, Split. - …
- Ağciyərlər - Statik, Defisit, Gəzinti.
- Oğurlamalar - Maşın, Yanğın hidrantları, Kabel, Alman və s.
Arıq yağ nədir?
“Arıq piy” “normal” BKİ-yə baxmayaraq, nisbətən yüksək faizlə bədən yağına və aşağı əzələ kütləsinə aid olan termindir. Bu bədən quruluşuna malik insanlarda diabet və ürək xəstəliyinin inkişaf riski yüksək ola bilər.
