Hər gün pull-up hərəkəti başlanğıc fitness səviyyələri üçün tövsiyə edilmir. Oynaqlarınız və əzələlərinizdə stress və gərginliyin qarşısını almaq üçün istirahət və bərpa vaxtı lazımdır. Ən çox faydanı görmək üçün adi fitnes rutininizə çəkmə məşqləri əlavə edin və onları iki-üç gündə bir edin.
Hər gün pull-up etmək olar?
Uğursuzluqdan əvvəl bir dəstdə 15 və ya daha çox pullup edə bilsəniz, əzələ çatışmazlığına getmədən bir neçə dəst 10-12 pullup etmək yəqin ki, hər gün təhlükəsizdir. Əgər artıq bəzi məşq təcrübəniz varsa, çox güman ki, bu iki səviyyə arasında bir yerə düşəcəksiniz.
Həftədə neçə gün pull-up etməliyəm?
Qazanclarınızı maksimuma çatdırmaq üçün həftədə iki-üç günqaldırma hərəkətləri etməyi düşünün. Bunları ardıcıl olmayan günlərdə etdiyiniz bütün bədən məşqinə daxil etməklə və ya arxa və ya sinə məşqinizin sonunda bitirici kimi istifadə etməklə buna nail ola bilərsiniz.
Hər gün yuxarı qaldırsam nə olardı?
Hər gün çəkmə hərəkətləri etməyi öhdəsinə götürəndə əzələ dözümlülüyünüz yüksələcək. Bu, kardio və yüksək intensivlikli məşq kimi məşqlərinizin digər sahələrində də faydalı olacaq. Zəhmətlə qazandığınız dözümlülüyünüz demək olar ki, istənilən digər məşqdə gücünüzü artırmağa kömək edəcək, bu da çox faydalıdır.
Hər gün 100 pull-up etmək pisdir?
İstənilən bədən çəkisi ilə 100 dəfə təkrarlamağa dəyərİstirahət və sağalma üçün vaxt ayırmadan bir ay ərzində hər gün məşq edin müəyyən aşınma və yıpranma yaratmağa borcludur və irəliləyiş əlavə etməsəniz, mütləq böyük qazanclar görməyəcəksiniz məşqlərinizə.
