ağrıdan azad olun , bu sadə gündəlik uzanma hərəkətləri ilə bədəninizi elastik tutun və duruşunuzu yaxşılaşdırın.
Bunları sınayın 7 gündəlik uzanma
- Boyun uzanır. …
- Dayanan dördlük uzanır. …
- Sinə uzanır. …
- Pişik uzanır. …
- Budun dizlərinin uzanması. …
- Böyrək uzanır. …
- Omba uzanır.
Gündəlik uzanma məşqləri hansılardır?
Tam bədən üçün gündəlik uzanma rutini
- Boyun yuvarlanması. Ayaqları çiyin genişliyindən ayrı və qolları boş vəziyyətdə dik durun. …
- Çiyin yuvarlanması. Qollarınızı boş vəziyyətdə dik durun. …
- Başın arxası triseps uzanması. …
- Dayanıq omba fırlanması. …
- Dayanıq dartın uzanması. …
- Quadriseps uzanır. …
- Ayaq biləyi yuvarlanması. …
- Uşaq Pozu.
Gündəlik uzanmaq yaxşıdır?
Darınma insanların sağlam görüləcək işlər siyahısına düşməyə meylli olan şeylərdən biridir, lakin bunu gündəlik iş rejiminizə əlavə etmək çox faydalı ola bilər. Tədqiqatlar göstərir ki, məşqdən sonra statik uzanma - 10-30 saniyə poza saxladığınız yerdə - oynaqlarınızın ətrafında hərəkət diapazonunu yaxşılaşdıra bilər.
Ən vacib 5 hərəkət hansılardır?
Daha yaxşı nəticələr üçün yerinə yetirməli olduğunuz beş hərəkət bunlardır:
- Hamstring uzanması: Hamstring budun arxasındakı əzələdir. …
- Dayanıq ombaəyilmə uzanması: …
- Dördlü uzanma: Ayaqlarınızı təxminən çiyin genişliyində ayrı tutaraq stulun arxasında durun. …
- Qalça körpüsü: Bu, omba fleksör əzələlərinizi uzadır.
Yaxşı uzanma rejimi nədir?
Ayaqlarınız yuxarı və dizləriniz90 dərəcə bucaq altında əyilmiş halda arxa üstə uzanın. Sol ayağınızı sağ dizinizin üstündən keçin. Sağ ayağınızı (dizinizin üstündə və ya arxasında) tutun və qarşı budunuzda bir uzanma hiss edənə qədər onu üzünüzə doğru çəkin. 30 saniyə saxlayın.
29 əlaqəli sual tapıldı
3 növ uzanma hansılardır?
Söhbət uzanmağa gəldikdə, üç əsas texnika var: statik, dinamik və ballistik dartma.
Hər gün uzanmaq olar?
Gündəlik rejim ən böyük qazancı təmin edəcək, lakin adətən həftədə ən azı iki və ya üç dəfə uzansanız, çevikliyin davamlı yaxşılaşmasını gözləmək olar. Aşağıdakı videolarda siz istənilən məşq və ya uzanma rutinlərində işlənə bilən statik uzanma nümunələri tapa bilərsiniz.
5 isinmə məşqi hansılardır?
İstiləşmə məşqlərinin bəzi digər nümunələri ayaq əyilmələri, ayaq yelləncəkləri, çiyin/qol dairələri, atlamalar, iplə tullanma, lunges, çömbəlmə, yerimə və ya yavaş qaçışdır., yoqa, torsonun bükülmələri, ayaq üstə yan əyilmələr, yana qarışdırma, butt zərbələri, diz əyilmələri və ayaq biləyi dairələri.
5 gərmə məşqi nədir?
Elastiklik üçün Ən Yaxşı 5 Dartma Məşqi
- Hamstring uzanması. Bu, velosiped sürmədən və ya qaçışdan əvvəl əladır. …
- Triseps. Qollarınızı işlədikdən sonra onları uzatın. …
- Ribbit! Bel ağrısı çox vaxt zəif duruşun nəticəsi ola bilər. …
- Oturan Çiyin Dartması. …
- Elastiklik üçün Lunge Dartma Təlimləri.
Bədənimi necə elastik edə bilərəm?
Statik uzanmalar. Elastikliyi yaxşılaşdırmaq üçün əla yollardan biri statik uzanmadır, hansı ki, siz uzanmağa girirsiniz və onu müəyyən müddət ərzində hərəkətsiz saxlayırsınız. Rutininizə təkbaşına statik gərməni əlavə etmək belə bədəninizin hisslərində güclü fərq yarada bilər.
Əgər heç vaxt uzanmasanız nə olar?
Uzunmadığımız zaman (müntəzəm olaraq) bədənimiz bunu istəmir və bəzən bizim üçün hərəkət edə bilmir. Əzələlər olduqları yerdə "ilişib" qala bilər və hərəkətsizlik zamanı dartılaraq oynaqlarda və ya sümüklərdə dartılma yarada bilər. Bütün bunlar ağrılara, ağrılara və ya daha tez-tez hərəkətimizdə kompensasiyaya səbəb ola bilər.
Uzanmaq yağ yandırırmı?
Bəzi insanlar, bəli, onların böyük əksəriyyəti uzanmağı yalnız düzgün məşq etməyə hazırlaşmağın bir yolu kimi qəbul etsələr də, əslində, uzanma bundan çox şeydir. Bu kaloriləri adətən etdiyinizdən daha sürətli yandırmağa kömək edəcək və bütün bədəninizin daha yaxşı arıqlamasına imkan verəcək.
Gecə və ya səhər uzanmaq daha yaxşıdır?
Səhər uzanmaq səhər ilk iş əvvəlki gecə yatmaqdan yaranan gərginliyi və ya ağrıları aradan qaldıra bilər. O, həmçinin qan axınınızı artırmağa kömək edir və bədəninizi gələcək günə hazırlayır. Yatmazdan əvvəl uzanmaq əzələlərinizi rahatlaşdırırvə daha çox ağrı ilə oyanmağınızın qarşısını alır.
10 Uzatma nədir?
10 Hər yerdə edə bilərsiniz
- 1: Boyun uzanması – Oturaraq və ya ayaqda dura bilər. Ətraflı məlumat: …
- 2: Sinə uzanması. Hündür durun və ya dik oturun. …
- 3: Daimi Triceps Stretch. Hündür durun və ya dik oturun. …
- 4: Çiyin uzanması. …
- 5: Bilək və Biceps uzanması. …
- 6: Bilək və Ön Kolun Dartılması. …
- 7: Torso Stretch. …
- 8: Hamstring uzanması.
Gündəlik uzanmaq yaxşıdır?
Gündəlik işinizə gərmə proqramını daxil etməklə siz çevikliyinizi və hərəkət aralığını artıra bilərsiniz. Siz həmçinin idmanda və gündəlik işlərdə performansınızı artıra bilərsiniz. Dartmaq zədələrin qarşısını almağa və əzələ sıxlığı ilə bağlı ağrıları az altmağa kömək edə bilər.
Evdə bədənimi necə uzada bilərəm?
Budur:
- Ayaqlarınızı çiyin genişliyindən ayrı və dizləriniz bir az əyilmiş halda durun.
- Əllərinizi dizlərinizin bir az üstünə qoyaraq irəli əyilin.
- Sinəniz bağlı və çiyinləriniz irəli əyilmiş olması üçün arxanızı yuvarlayın.
- Sonra kürəyinizi elə əyin ki, sinəniz açılsın və çiyinləriniz geri çəkilsin.
- Bir neçə dəfə təkrarlayın.
5 əsas məşq hansılardır?
"İnsan təkamülü demək olar ki, bütün gündəlik hərəkətlərimizi əhatə edən beş əsas hərəkətə gətirib çıxardı." Bu o deməkdir ki, məşqiniz bu kateqoriyaların hər birindən bir olmaqla cəmi beş məşq tələb edir: itələyin (sizdən uzağa basaraq), çəkin (sizə doğru dartın), omba menteşəsi (əyilmə)ortadan), çömbəlmək (dizdə əyilmək) və taxta (…
Hansı məşqlər sürəti artırır?
İdmançılar üçün ən yaxşı 10 sürət məşqi
- Power Clean və ya Clean Pull. Sürətli olmaq üçün güclü olmaq lazımdır. …
- Çömbəlmək. …
- Deadlift. …
- Sled Push/Sprint. …
- Arxa Ayaq Yüksək Ayırılmış Çömbəlmə. …
- Birayaqlı Rumıniya Deadlift. …
- Geniş Atlama. …
- Birayaqlı maneəli tullanmalar.
Düzgün isinmə nə qədər davam etməlidir?
İstiləşmə ürək döyüntüsünüzü və nəfəsinizi sürətləndirdiyi üçün əzələlərinizə qida ilə zəngin, oksigenlə zəngin qan pompalayır. Yaxşı isinmə beş-10 dəqiqə davam etməli və bütün əsas əzələ qruplarını işlətməlidir.
Bədəninizi necə qızdırırsınız?
Bədəninizi Hərəkət Edin
Gəzintiyə və ya qaçışa gedin. Çöldə çox soyuqdursa, idman zalı ilə əlaqə saxlayın və ya qapalı yerlərdə bir neçə atlama, təkan və ya digər məşqlər edin. Bu, təkcə sizi isitməyəcək, həm də kaloriləri yandıran və bədən istiliyini artıran əzələlərinizin qurulmasına və saxlanmasına kömək edir.
Təkmə hərəkətləri yaxşı istiləşmədirmi?
Məşqiniz üçün yaxşı hərəkət etmək üçün doğru əzələləri hazırlayarkən ürək döyüntüsünüzü artıracaq hərəkətlər edirsiniz "deyir Merrik. "Çömbəlmək, təkmələr, oturmaq və üst çiyin presləri mənim sevimli isinmə hərəkətlərimdən bəziləridir.
Yatmazdan əvvəl uzanmalıyam?
"Yatmazdan əvvəl uzanmaq yuxu zamanı bədəninizin cavanlaşmasına kömək edir." O, həmçinin yuxu zamanı narahatlığın qarşısını almağa kömək edə bilər, xüsusən də bunu yaşayan birisinizsəgün ərzində əzələ spazmları.
Uzanmanın 10 faydası nələrdir?
10 ACE-ə uyğun olaraq dartmanın faydaları:
- Əzələ sərtliyini azaldır və hərəkət diapazonunu artırır. …
- Yaralanma riskinizi azalda bilər. …
- Məşqdən sonrakı ağrıları və ağrıları aradan qaldırmağa kömək edir. …
- Duruşu yaxşılaşdırır. …
- Stressi az altmağa və ya idarə etməyə kömək edir. …
- Əzələ gərginliyini azaldır və əzələlərin rahatlamasını artırır.
Bir gündə çox uzana bilərsiniz?
Həddini aşmadığın müddətcə, nə qədər müntəzəm olaraq uzanırsan, bədəniniz üçün bir o qədər yaxşıdır. Həftədə bir neçə dəfə daha uzun müddət uzanmaq əvəzinə hər gün qısa müddətə və ya demək olar ki, hər gün uzanmaq daha yaxşıdır.
