Mülayim şəkildə qayıtmalı və hər hansı bir ağrı hiss edirsinizsə, geri çəkilməlisiniz. Tipik bir cərrahiyyə xəstəsi üç ayda velosiped sürə, beş-yeddi ayda qaçmağa başlaya və səkkiz-12 aydan sonra rəqabətli idmana qayıda bilər. Tam bərpa iki ilə qədər çəkə bilər.
Siz PCL yırtığı ilə idman oynaya bilərsiniz?
PCL Yaralanmaları və Cərrahiyyədən Sonra ReabilitasiyaQuadriseps əzələləriniz normal gücə qayıtdıqda, diziniz ara-sıra şişməyi dayandırdıqda və artıq probleminiz qalmadıqda idman fəaliyyətinizə qayıda biləcəksiniz diz çökməklə.
PCL zədəsi ilə nədən çəkinməlisiniz?
Çəki dəyişdirmə və propriosepsiya məşqləri 2 əzadan 1 əzaya qədər irəliləyir (Şəkil 3a–c). Çömbəlmə və ayaq basma kimi ikili əzaların gücləndirilməsi, sağalma PCL-də stressin qarşısını almaq üçün 70°-dən çox olmayan əyilmə ilə məhdudlaşdırılır [30].
Cırılmış PCL ilə hansı məşq edə bilərəm?
Daban sürüşməsi ilə diz əyilməsi
- Dizləriniz əyilmiş halda arxa üstə uzanın.
- Təsirli dizinizi bacardığınız qədər bükərək dabanınızı geriyə sürüşdürün. Sonra dabanınızı daha da geri çəkməyə kömək etmək üçün digər ayağınızı topuğunuza bağlayın.
- Təxminən 6 saniyə saxlayın, sonra 10 saniyəyə qədər istirahət edin.
- 8-12 dəfə təkrarlayın.
PCL yırtığı daha da pisləşə bilərmi?
PCL zədəsi ilə sizdə ola bilər: Zamanla daha da pisləşə bilən yüngül ağrı.
