Ümumiyyətlə, qaçışla ilk və ya iki ilindəyeni başlayanlara, həddən artıq istifadə zədələri (və ya qorxusu) keçmişi (və ya qorxusu) və çoxlu idmançılar olan zədələrə meyilli qaçışçılara həftədə beş qaçış günü tövsiyə edirəm. yaşlı qaçışçılar. Gənc, qabaqcıl, davamlı qaçışçılar altı gün (və ya məşqçi tərəfindən planlaşdırılıbsa, hətta yeddi gün) hədəf almalıdırlar.
Həftədə 5 və ya 6 gün qaçmaq daha yaxşıdır?
Həftədə 5–6 gün qaçmaq ən yaxşısıdır. Vücudunuz nə qədər tez-tez bir şey edərsə, o şeyi etməkdə bir o qədər yaxşı olar. Asan həftəlik məsafə ilə başlayın və ən azı 4 həftə təkrarlayın. İstəsəniz, eyni məsafəni daha uzun müddət təkrarlaya bilərsiniz.
Həftədə neçə gün qaçmalısınız?
Yaxınlığında Tədbirlər İşləyir
Yeni başlayanlar üçün əksər ekspertlər həftədə üç-dörd günqaçmağı tövsiyə edir. Bir müddətdir ki, qaçırsınızsa və tempinizi necə tutacağınızı bilirsinizsə, həftədə beş günə bu məbləği artıra bilərsiniz.
Ardıcıl 5 gün işləmək olar?
İstirahət və Bərpa Günlərindən İstifadə
Bundan əlavə, ağıllı planla işləyən təcrübəli qaçışçı deyilsinizsə, iki gün ardıcıl olaraq heç vaxt daha çox səy göstərməməlisiniz. Beləliklə, həftədə beş gün işlədirsinizsə, üç bərpa qaçışı olmalıdır. Həftədə altı gün qaçırsınızsa, üç və ya dörd bərpa qaçışı olmalıdır.
30 dəqiqəyə nə qədər qaçmalıyam?
Başlanğıc qaçışçılar həftədə təxminən 20-30 dəqiqə (və ya təxminən 2-4 mil) ilə həftədə iki-dörd qaçışla başlamalıdırlar.10 Faiz Qaydası haqqında eşitmiş ola bilərsiniz, lakin yürüşünüzü artırmağın daha yaxşı yolu hər ikinci həftədə daha çox qaçmaqdır. Bu, bədəninizin yeni hobbinizə uyğunlaşmasına kömək edəcək ki, siz zədə almayasınız.
