Qaçarkən, maksimum ürək döyüntünüzün 50%-dən 85%-nə qədər məşq etməlisiniz. Maksimum sürəti hesablamaq üçün yaşınızı 220-dən çıxarın. Ürək döyüntüsü sürətiniz bundan aşağı düşərsə, məşqinizdən daha yaxşı nəticələr əldə etmək üçün sürəti artırmaq istəyə bilərsiniz.
Qaçarkən yaxşı ürək dərəcəsi nədir?
Amerika Ürək Dərnəyi (AHA) insanlara məşq zamanı maksimum ürək dərəcəsinin 50%-85%-nə çatmağı hədəfləməyi tövsiyə edir. Onların hesablamalarına görə, maksimum ürək dərəcəsi dəqiqədə 220 döyüntüdür (bpm) minus insanın yaşı.
Qaçarkən ürək döyüntülərimin 180 olması pisdir?
Daha çox oksigen də əzələlərə gedir. Bu o deməkdir ki, ürəyin atlet olmayanlara nisbətən dəqiqədə daha az döyünməsi. Bununla belə, idmançının ürək döyüntüsü məşq zamanı dəqiqədə 180-ə qədər 200 vuruş/dəq ola bilər. İdmançılar da daxil olmaqla, istirahət zamanı ürək döyüntüləri hər kəs üçün dəyişir.
Məşq edərkən 190 ürək döyüntüsü pisdir?
Maksimum 190 vuruş/dəqiqə ürək döyüntünüz yağ yandırma zonası üçünüçün 133 VPM-ə bərabərdir. Ürək dərəcəsi bu dəyər ətrafında dəyişəcək, lakin hər hansı bir məşq zamanı vurmaq ağıllı bir məqsəddir. Bu zona ürəyinizi hərəkətə gətirir, lakin çox gərginlik olmadan.
Qaçış zamanı ürək döyüntüsü niyə artır?
Məşq zamanı vücudunuzun normal ürək çıxışından üç və ya dörd qatına ehtiyacı ola bilər, çünki özünüzü işlətdiyiniz zaman əzələlərin daha çox oksigenə ehtiyacı var. Məşq zamanı ürəyiniz adətən döyünürdaha sürətli ki, vücudunuza daha çox qan axsın.
