Toronto's Fit Squad-ın həmtəsisçisi və keçmiş güc məşqçisi Gabriel Lee deyir ki, ümumiyyətlə, əzələ kütləsi - yəni əzələlərinizin ölçüsü - dörd- altı həftədən sonra azalmağa başlayır. hərəkətsizlik.
Bir həftə ərzində əzələ kütləsini itirə bilərsiniz?
Bəzi tədqiqatlar göstərir ki, bir həftəlik hərəkətsizlikləkimi tez əzələ itirməyə başlaya bilərsiniz - tam hərəkətsiz olsanız, 2 kiloqrama qədər (3). Və başqa bir araşdırma göstərir ki, hətta yataqda olmasanız belə, on gün ərzində məşq etmədən əzələnizin ölçüsü təxminən 11% azala bilər (4).
İdman zalında 2 həftəlik əzələ itkisi olacaqmı?
Əsas Çıxarışlar. idman zalından bir və ya iki həftə uzaqlaşsanız, çox güman ki, gücünüzü və ya əzələ kütlənizi itirməyəcəksiniz. Üç həftədən çox istirahət etsəniz, ən azı bir az güc və əzələ itirəcəksiniz, lakin yenidən qaldırmağa başlayanda onu tez bərpa edəcəksiniz.
Yemək yeməməkdən əzələ itirmək nə qədər vaxt alır?
Qlükoza və qlikogeniniz tükəndikdən sonra vücudunuz enerji təmin etmək üçün amin turşularından istifadə etməyə başlayacaq. Bu proses əzələlərinizə təsir edəcək və maddələr mübadiləsi arıq bədən toxumasını qorumaq üçün böyük dəyişiklik etməzdən əvvəl bədəninizi təxminən üç gün aclıq keçirə bilər.
Hərəkətsiz olanda əzələ itirirsiniz?
Hərəkətsizlik (məsələn, evdə dincəlmək) həftədə 12% atrofiya və əzələ gücünün itirilməsi ilə əlaqələndirilir. 3-dən sonra5 həftəlik yataq istirahətinə qədər, demək olar ki, 50% əzələ gücünü itirir.
