2024 Müəllif: Elizabeth Oswald | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2024-01-13 00:03
Çox vaxt bench press zamanı çiyin ağrısının səbəbi rotator manşet əzələlərinin gərginliyidir. Rotator manşet çiyninizi hərəkət etdirən 4 əzələ dəstidir. Bu 4 əzələnin hamısı çiyin ön hissəsinə yapışır və ağrı mənbəyi ola bilər.
Bench Press rotator manşet üçün pisdir?
“Ancaq həftədən həftə eyni əzələləri ağır ştanqla yükləmək potensial olaraq çiyin oynağının içərisindəki vətərlərə, bağlara və qığırdaqlara, xüsusən də rotator manjetə və əzələlərə zərər verə bilər labrum."
Rotator manjetimi cırıb cırmadığımı necə bilə bilərəm?
Rotator manşet yırtığının ən ümumi simptomlarına aşağıdakılar daxildir:
- İstirahət zamanı və gecə ağrıları, xüsusən də zədələnmiş çiyin üzərində uzandıqda.
- Qolunuzu qaldırıb endirərkən və ya xüsusi hərəkətlər zamanı ağrı.
- Qolunuzu qaldırarkən və ya döndərərkən zəiflik.
- Çiyininizi müəyyən mövqelərdə hərəkət etdirərkən krepitus və ya xırıltı hissi.
Rotator manşetinizi necə gücləndirirsiniz?
Zədələnmiş qolunuzun dirsəyini 90 dərəcə bükün və dirsəyinizi yan tərəfə qoyun. Ön kolunuz qarnınızın üstündə dayanmalıdır. Zədələnmiş tərəfin əlində yüngül dumbbell tutun və dirsəyinizi yan tərəfinizə tutaraq qateli yavaş-yavaş tavana doğru qaldırın. Gərginlik hiss edirsinizsə, qolunuzu fırlatmağı dayandırın.
Çiyin ağrısını necə aradan qaldıra bilərəm?
Evdə Qulluq
- Çiyin nahiyəsinə buz qoyun15 dəqiqə saxlayın, sonra 15 dəqiqə buraxın. Bunu 2-3 gün ərzində gündə 3-4 dəfə edin. …
- Növbəti bir neçə gün üçün çiyninizi dincəlin.
- Yavaş-yavaş adi fəaliyyətinizə qayıdın. …
- İbuprofen və ya asetaminofen (məsələn, Tylenol) qəbul etmək iltihabı və ağrıları az altmağa kömək edə bilər.
Tövsiyə:
Sidik kanalım niyə ağrıyır?
Həm kişilərdə, həm də qadınlarda uretra ağrısının ümumi səbəbləri arasında cinsi yolla keçən xəstəliklər (STD) xlamidiya, sabun və ya spermisidlərdən yerli qıcıqlanma və sidik yollarının infeksiyaları (İYE) daxildir.). Kişilərdə prostatit nadir bir səbəb deyil, qadınlarda isə menopoz səbəbiylə vaginal quruluq problem ola bilər.
Xərçənglər həmişə ağrıyır?
Aftöz xoralar adlanan xırda yaralar ağızdakı yumşaq toxumalarda və ya diş ətinin dibində əmələ gələn kiçik, dayaz yaralardır. Soyuq yaralardan fərqli olaraq, dodaqlarınızın səthində yaralar əmələ gəlmir və onlar yoluxucu deyildir. Ağrılı ola bilər, lakin, yemək yeməyi və danışmağı çətinləşdirə bilər.
Mən qazdan keçəndə ağrıyır?
Hərdən qazdan ya geğirərək, ya da ötürməklə xilas olmaq da normaldır. Qaz ağrısı həzm sisteminizdə qaz tutulduqda və ya yaxşı hərəkət etmədikdə baş verə bilər. Qaz və ya qaz ağrısının artması qaz əmələ gətirmə ehtimalı daha yüksək olan qidaların qəbulu ilə nəticələnə bilər.
Mən qıydıqda gözüm ağrıyır?
Qırpdığınız zaman gözünüzün ağrımasına səbəb nədir? Göz qırpdığınız zaman göz ağrısının ümumi səbəblərinə quru gözlər, arpacık və ya çəhrayı göz (konjonktivit) daxildir. Göz qırpdığınız zaman gözünüzün zədələnməsinə səbəb ola biləcək daha ciddi şərtlərə qlaukoma və ya optik nevrit daxildir.
Mən özüm və mən?
"Me, Myself &I" amerikalı reper G-Eazy və amerikalı müğənni-bəstəkar Bebe Rexhanın birlikdə G-Eazy x Bebe Rexha kimi təqdim olunan mahnısıdır. 14 oktyabr 2015-ci ildə ikinci studiya albomu When It's Dark Out üçün ilk sinql olaraq buraxıldı.
