Orta boylu insan üçün iplə tullanma hətta dəqiqədə 10 kaloridən çox yandıra bilər. Ancaq arıqlamaq üçün təkcə iplə tullanmaq kifayət etməyəcək. İplə tullanma, maddələr mübadiləsini sürətləndirən və sürətli kilo verməyə kömək edən pəhriz və məşq proqramının bir hissəsi ola bilər.
Arıqlamaq üçün nə qədər tullanmalıyam?
Cəmi 20 dəqiqə atlama (axşam qaçışlarıma sərf olunan vaxtın yarısından az) arıqlamaq və dözümlülük baxımından daha yaxşı nəticələr verdi.
Yuxarı-aşağı tullanmaq yağ yandırırmı?
Bu, həm də mükəmməl yağ yandırıcıdır. Milli Sağlamlıq İnstitutunun məlumatına görə, iplə tullanma saatda təxminən 750 kalori yandırır ki, bu da qaçışdan başqa hər hansı digər məşhur məşqdən çoxdur. Nə qədər sürətli tullansanız, bir o qədər çox kalori yandırarsınız.
Tullanma bud yağını azaldırmı?
JUMPING JACKS: Bütün bədəni əhatə edən bu məşq bədəninizdə müxtəlif əzələ qruplarını aktivləşdirir. Bu, bud yağınızı itirmək üçün əla bir məşqdir. … Ayaqlarınızı yanlara atarkən qollarınızı başınızın üstünə qaldırın. Dayanma vəziyyətinə qayıtmaq üçün hərəkəti dərhal tərsinə çevirin.
Hansı qidalar budda piylənməyə səbəb olur?
Ən böyük günahkarlar makaron, ağ düyü və çörək, xəmir, qazlı içkilər və desertlərdir. Bu qidalar qan şəkərinizin səviyyəsinin yüksəlməsinə səbəb olur, sonra isə tezliklə çökür.
