Amerika Ürək Dərnəyi (AHA) insanlara məşq zamanı maksimum ürək dərəcəsinin 50%-85%-nə çatmağı hədəfləməyi tövsiyə edir. Onların hesablamalarına görə, maksimum ürək döyüntüsü dəqiqədə 220 döyüntüdür (bpm) minus insanın yaşı.
150 məşq üçün yaxşı ürək dərəcəsidirmi?
Amerika Ürək Dərnəyi insana ürək dərəcəsini hədəf ürək dərəcəsi zonasına -50 faizə, maksimum ürək dərəcəsinin 85 faizinə çatdıracaq qədər güclü məşq etməyi tövsiyə edir, bu, böyüklər üçün onların yaşını çıxmaqla dəqiqədə 220 döyüntüdür (bpm) - əksər günlərdə ən azı 30 dəqiqə və ya təxminən 150 …
Məşq zamanı 200 ürək döyüntüsü pisdir?
Daha çox oksigen də əzələlərə gedir. Bu o deməkdir ki, ürəyin atlet olmayanlara nisbətən dəqiqədə daha az döyünməsi. Bununla belə, idmançının ürək döyüntüsü məşq zamanıdəqiqədə 180 vuruşdan 200 vuruşa qədər ola bilər. İdmançılar da daxil olmaqla, istirahət zamanı ürək döyüntüləri hər kəs üçün dəyişir.
Məşq zamanı təhlükəli dərəcədə yüksək ürək dərəcəsi nədir?
Əgər məşq zamanı ürək döyüntünüz dəqiqədə 185 döyüntü-dən çox olarsa, bu sizin üçün təhlükəlidir. Hədəf ürək dərəcəsi zonanız fiziki cəhətdən uyğun olmaq istəyirsinizsə, hədəf almalı olduğunuz ürək dərəcəsi diapazonudur. Bu, maksimum ürək döyüntünüzün 60-80 faizi kimi hesablanır.
Məşq edərkən 190 ürək döyüntüsü pisdir?
Maksimum 190 vuruş/daq ürəyiniznisbət yağ yandırma zonası üçünüçün 133 BPM-ə bərabərdir. Ürək dərəcəsi bu dəyər ətrafında dəyişəcək, lakin hər hansı bir məşq zamanı vurmaq ağıllı bir məqsəddir. Bu zona ürəyinizi hərəkətə gətirir, lakin çox gərginlik olmadan.
