Mail mövqeyi ilk növbədə sinə əzələlərini işlədir, lakin kürəyinizi qorumaq üçün əsas əzələlərinizi də işə salmalısınız. Ənənəvi təkanlar sinənizi, qollarınızı və çiyinlərinizi işlətsə də, meylli təkanlar sizə möhkəm sinə məşqi vermək üçün qollarınız və çiyinlərinizdəki təzyiqin bir hissəsini alır.
Maişə təkanla qaldırma əzələləri artırırmı?
Əgər siz artıq məşqinizə meylli təkan dəyişikliyini daxil etməmisinizsə, bəzi əsas üstünlükləri əldən vermiş olursunuz. Düzgün yerinə yetirildikdə, bu hərəkət təkcə üst bədəninizi gücləndirmir, həm də sinə, qollar və nüvənin əzələlərini inkişaf etdirir.
Bucaqlı təkanlar daha çətindir?
Mail təkanları əsas təkanlardan asandır, az altma təkanları isə daha çətindir. Azalma təkanının aşağı bucağı sizi bədən çəkinizin daha çoxunu qaldırmağa məcbur edir. Yamac və əsas təkanları mənimsədikdən sonra eniş təkanlarına bir şans verin.
Mail təkanları adi təkanlardan daha yaxşıdır?
"Mail təkanları adi və ya azalan təkanlardan daha asandır," Williams deyir ki, bu, onları "normal düz təkanlarla mübarizə aparan insanlar üçün əla edir". Müntəzəm təkanlar bədənin yuxarı hissəsini və nüvəni işləmək üçün əladır, lakin siz güc qurmağa diqqət yetirirsinizsə, meyl … miqdarını əhəmiyyətli dərəcədə azaldır.
Gündə nə qədər maili təkan etməliyəm?
Yeni başlayanlar on meylli təkan hədəfləməlidirləryüksəliş; orta səviyyəli məşqçilər on müntəzəm push-up cəhd edə bilərlər; və daha qabaqcıl olanlar, təkrarlar arasında aşağı hissədə fasilə verərək on yavaşlatılmış təkanla hərəkəti çətinləşdirə bilərlər.
