İstər adi təkanla irəliləyirsiniz, istərsə də daha çox intensivlik əlavə edirsinizsə, divar təkan variasiyaları sinənizdə, çiyinlərinizdə, kürəyinizdə və qollarınızda gücqazanmaq üçün effektiv yoldur.
Siz ayaq üstə təkanla qaldıra bilərsiniz?
Divar təkanlarıBu hərəkətdə yenisinizsə, divara dayanaraq təkanla təkan vermək yaxşı bir başlanğıcdır. Ayaqda durmaqla oynaqlarınıza daha az təzyiq edirsiniz. Ayaqlarınızı çiyin genişliyindən ayıraraq, divardan təxminən bir qol uzunluğunda dayanın.
Gündə 100 təkan bir şey edəcəkmi?
Hər gün təkanla hərəkət etməyin faydaları nələrdir? Ənənəvi təkanlar yuxarı bədən gücünü artırmaq üçün faydalıdır. … Siz həmçinin hər həftə təkanların sayını tədricən artırdığınız “təkmə çağırışını” izləyə bilərsiniz. İki ay ərzində 100 təkrar etməyə qədər işləyə bilərsiniz.
Gündə 50 təkan bir şey edəcəkmi?
Mükəmməl təkanlar bütün bədəninizi daha böyük dərəcədə gücləndirir, daha çox fəaliyyətə keçir və həmçinin oynaqlarınız üçün daha təhlükəsizdir. Onlar da daha çətindir. … 50 mükəmməl təkanla təkan edə bilən insan həqiqətən güclü və uyğundur - 100 dəhşətli formalı “hər şeyi” edə bilən insandan qat-qat artıqdır.
Bir gündə 1000 təkan edə bilərsiniz?
İtsler kimi 31 gün ərzində 1000 təkan qaldırmağı tamamlamaq mümkündür, lakin bunun sizin məqsədiniz olması lazım deyil. Bitmə tarixiniz təbii ki, bədəninizin reaksiyasından asılı olaraq dəyişə biləcəyiniz bir şeydir.
