Artma çubuğunun nə qədər hündürlükdə quraşdırılmasına dair standartlaşdırılmış qayda yoxdur. Yaxşı təlimat, onu tavandan minimum 20″ (50 sm)aşağıda və istifadəçinin əyilmiş dizləri ilə tam asılmasına və ayaqlarının olmamasına imkan vermək üçün döşəmədən kifayət qədər yüksəkliyə quraşdırmaqdır. yerə toxunun.
Çənə çubuqunun qalınlığı nə qədər olmalıdır?
1.25″ çəkmə çubuqları üçün standart ölçüdür. Bundan daha incə hər hansı bir şey sizə bəzi sabitlik və/və ya davamlılıq problemlərinə səbəb ola bilər. Bir az daha böyük çubuq siz 2 diametr ətrafında qalxana qədər bu fərqi nəzərə çarpdırmayacaq. Bu, qalın çubuq kimi tanınan yağ tutma çubuğu üçün standartdır.
Çənəni yuxarı qaldıraraq nə qədər aşağı getməlisən?
bardan bir qədər aşağıdan başlayın . Bu dəfə stulda durun və başınızın bardan bir qədər aşağıda olması üçün özünüzü yerləşdirin. Qollarınız 90 dərəcə bucaq altında olmalıdır. Bu mövqedən başlayaraq, çənənizin bardan keçməsi üçün özünüzü yuxarı çəkin. Eyni mövqedən başlayaraq beş dəfə təkrarlayın.
Çəkmələrdə nə qədər yüksəkliyə qalxmalısınız?
Pull-Up Səhv №1: Siz özünüzü kifayət qədər yuxarı qaldırmırsınız. Düzgün edilərsə, çəkmələr çiyinlərinizdə böyük qazanclara səbəb olmalıdır. Ancaq çənəniz çubuğa toxunan kimi qaldırmağınız başa çatırsa, o zaman tam məşğul olmursunuz. Düzəliş: Hər qaldırma ilə çiyinlərinizin yuxarı hissəsi çubuğu təmizləməlidir.
Üzüklər üçün qaldırma çubuğu nə qədər yüksək olmalıdır?
Verməközünüz təxminən 2,75-3,75 metr (~9-12 fut) hündürlüyünüz çoxu üçün işləyəcək. Yalnız üzüklərin altındakı məşqlər üzərində işləyirsinizsə, bir az aşağı, tam inversiyalar üzərində işləyirsinizsə, bir qədər yüksək ola bilərsiniz. Ətrafınızdakı eni təxminən 1,5 metr (~5 fut) ən yaxşısıdır.
