Kalsium mənbələrinə aşağıdakılar daxildir: süd, pendir və digər süd məhsulları . yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər – məsələn, buruq kələm, bamya, lakin ispanaq deyil (ispanaqda yüksək miqdarda kalsium var, lakin orqanizm bütün bunları həzm edə bilmir) kalsium əlavə edilmiş soya içkiləri.
Yeməkdən çox kalsium ala bilərsinizmi?
Tək yeməkdən çox kalsium əldə etmək nadirdir. İnsanların çoxunun problem olmadan hər gün qəbul edə biləcəyi bir miqdarda kalsium var. Bu, dözülən yuxarı qəbul səviyyəsi adlanır.
Bədəninizdə kalsiumu necə əldə edirsiniz?
Yaxşı kalsium mənbələrinə aşağıdakılar daxildir:
- süd, pendir və digər süd məhsulları.
- brokoli, kələm və bamya kimi yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər, lakin ispanaq deyil.
- soya paxlası.
- tofu.
- bitki əsaslı içkilər (məsələn, soya içkisi) əlavə kalsium ilə.
- fındıq.
- çörək və zənginləşdirilmiş undan hazırlanmış hər şey.
Yumurtada kalsium varmı?
Yumurtanın tərkibində kalsium, dəmir, kalium, sink, manqan, E vitamini, folat və daha çoxu daxil olmaqla, insan orqanizmi üçün lazım olan demək olar ki, hər bir vitamin və mineral az miqdarda var.
Kalsiumum yüksəkdirsə, narahat olmalıyam?
Kalsium səviyyələriniz çox yüksəkdirsə, sinir sistemi problemləri, o cümlədən çaşqınlıq və nəticədə huşunu itirə bilərsiniz. Siz adətən qan testi vasitəsilə hiperkalsemiyanız olduğunu öyrənəcəksiniz.
