Təkmə tutacaqları müəyyən dərəcədə hər təkan təkrarına cüzi hərəkət diapazonu əlavə edir və sizi yerdən bir neçə düym uzaqlaşdırır. Bu o deməkdir ki, siz hər təkrarın sonunda sinənizdə daha çox uzana bilərsiniz.
Təkmə tutacaqlarından istifadə etməliyəm?
Təkmə barlarından müntəzəm istifadə biləklərinizin gücünü və əllərinizin tutuşunu artırmağa kömək edir. Yumruq təkanlarını etmək sizin üçün daha asan olacaq. Bədəninizin yüksək səviyyədə olması səbəbindən adi təkanlarla müqayisədə bu barlarda təkan qaldırarkən daha çox şirkət yandırmağa meylli olursunuz.
Yüksək barların məqsədi nədir?
Təkmə çubuqları özünüzü yerə daha yaxın enməyə imkan verəcək ki, bu da hər təkrarı yerinə yetirərkən əzələlərinizin nə qədər gərgin işlədiyini artıracaq. Bu barlardan istifadə qollarınız, çiyinləriniz və sinəniz kimi yuxarı bədən əzələlərinizi inkişaf etdirməyə kömək edəcək!
Təkmə tutacaqları hansı əzələlər işləyir?
Standart təkanla aşağıdakı əzələlər hədəflənir:
- sinə əzələləri və ya döş əzələləri.
- çiyinlər və ya deltoidlər.
- qollarınızın arxası və ya triceps.
- qarın.
- birbaşa qoltuğunuzun altındakı “qanad” əzələləri, serratus anterior adlanır.
Təkmələr əslində əzələ yaradırmı?
Ənənəvi təkanlar yuxarı bədən gücünü artırmaq üçün faydalıdır. Onlar triceps, döş əzələləri və çiyinləri işlədirlər. Düzgün forma ilə edildikdə, qarın əzələlərini cəlb edərək (dartaraq) aşağı arxa və nüvəni də gücləndirə bilərlər. Təkanla hərəkətlər güc artırmaq üçün sürətli və effektiv məşqdir.
