Evdə sinə üçün ən yaxşı 10 məşq
- Standart Push-up. Bu köhnə, lakin yaxşı bir şeydir. …
- Bir qədər asan təkan. Bizə dözün, təkanla qaldırma bu əsərdə ardıcıl mövzu olacaq, amma bizə etibar edin, buna dəyər. …
- Push-uplardan imtina edin. …
- Pliometrik təkanlar. …
- Geniş təkanlar. …
- Brilyant təkanları. …
- Qarışıq təkanları. …
- Birayaqlı təkanlar.
Çəkisiz sinəmi necə qura bilərəm?
Daha böyük sinə üçün 5 məşq - avadanlıq yoxdur
- PUSH-UPS. Push-up sinə və qollarınızı vuran əla bədən çəkisi məşqidir. …
- PUSH-UPSDAN AZALIN. Eniş təkanları əsas təkanların daha çətin bir versiyasıdır. …
- BİRLİYAT PUSH-UPS. …
- TƏTƏNİLMƏYİ BAĞLAMA. …
- GENİŞ PUSH-UPS.
Hansı 3 məşq döş əzələsini işləyir?
Döş əzələlərinizi qurmaq üçün bu məşqləri sınayın
- Təkmələr. Pushuplar ən açıq seçimdir, çünki onlar xüsusi avadanlıq tələb etmir və hər yerdə edilə bilər. …
- Dumbell basın. Bir qədər dəzgah pressi kimi dumbbell press də döş əzələlərini qurmaq üçün yaxşı seçimdir. …
- Dəzgah pressi.
Hansı məşq döş üçün yaxşıdır?
7 Kişilər üçün ən yaxşı sinə məşqləri
- Başlanır.
- Ştanq dəzgahı presi.
- Pec göyərtəsi.
- Kabel keçidi.
- Sinə basması.
- Maili dumbbelluçur.
- Dips.
- Təkmələr.
Gündə 100 təkan nə edəcək?
Sinənizi və tricepsinizi həddən artıq məşq edirsiniz
100 Push Up etmək sizin üçün çətindirsə, sonra əzələlərinizin bir qədər bərpası tələb olunacaq. … Əgər 100 Push Up sizin üçün çətin deyilsə, bu sizin üçün qısa əzələ dözümlülüyü məşqi olacaq. Bu, çox məşq etməz və hətta əzələlərinizi əhəmiyyətli dərəcədə gücləndirməz.
