2024 Müəllif: Elizabeth Oswald | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2024-01-13 00:03
Evdə sinə üçün ən yaxşı 10 məşq
- Standart Push-up. Bu köhnə, lakin yaxşı bir şeydir. …
- Bir qədər asan təkan. Bizə dözün, təkanla qaldırma bu əsərdə ardıcıl mövzu olacaq, amma bizə etibar edin, buna dəyər. …
- Push-uplardan imtina edin. …
- Pliometrik təkanlar. …
- Geniş təkanlar. …
- Brilyant təkanları. …
- Qarışıq təkanları. …
- Birayaqlı təkanlar.
Hansı məşq döşləri işləyir?
Pushups ən bariz seçimdir, çünki onlar xüsusi avadanlıq tələb etmir və hər yerdə edilə bilər. Pektoral əzələlərinizə əlavə olaraq, təkanlar yuxarı bədəninizi işlədir, beləliklə, onları rutininizə əlavə etməyə dəyər, xüsusən də məşqiniz əsasən aşağı bədəndirsə (qaçış bandını düşünün).
Çəkisiz sinə əzələlərini necə qurmaq olar?
Daha böyük sinə üçün 5 məşq - avadanlıq yoxdur
- PUSH-UPS. Push-up, sinə və qollarınızı vuran əla bədən çəkisi məşqidir. …
- PUSH-UPSDAN AZALIN. Eniş təkanları əsas təkanların daha çətin bir versiyasıdır. …
- BİRLİYAT PUSH-UPS. …
- TƏTƏNİLMƏYİ BAĞLAMA. …
- GENİŞ PUSH-UPS.
Döş kasları üçün 3 məşq hansılardır?
Yeni başlayanlar üçün bu üç gözəl sinə məşqini sınayın
- Dumbbell Bench Press. Rahatlıqla qaldıra biləcəyiniz çəkilər dəstini seçdikdən sonra hər əlinizdə dumbbell tutaraq düz bir skamyada uzanın. …
- Kəpənək Maşını. …
- Təkmələr.
Mən ağciyərimi necə tez qura bilərəm?
Məşq rejiminizə əlavə etməyi düşünməli olduğunuz digər sinə məşqlərinə aşağıdakılar daxildir: Yastı skamyada dumbbell milçəyi, dəzgah pressi, meylli dumbbell pressi, oturmuş maşında sinə pressi və maşın endirmə presi. Bu məşqlərin hər biri sinə əzələlərini işlədəcək və sürətli heykəlli görünüş verəcək.
Tövsiyə:
Evdə pektoral məşqlər?
Evdə sinə üçün ən yaxşı 10 məşq Standart Push-up. Bu köhnə, lakin yaxşı bir şeydir. … Bir qədər asan təkan. Bizə dözün, təkanla qaldırma bu əsərdə ardıcıl mövzu olacaq, amma bizə etibar edin, buna dəyər. … Push-uplardan imtina edin. … Pliometrik təkanlar.
Niyə məşqlər aktyorlar üçün yaradıcılıq dövrüdür?
Niyə məşqlər aktyorlar üçün yaradıcılıq dövrüdür? Aktyorlar insanların qarşılıqlı əlaqəsini araşdırmaqdan həzz alırlar. Aktyorlar öz xarakterlərini kəşf etmək prosesindən həzz alırlar. … Aktyorlar canlı tamaşaçılar qarşısında çıxış edənə qədər tamaşalarının necə görünəcəyini bilmirlər.
Evdə döş üçün məşqlər?
Evdə sinə üçün ən yaxşı 10 məşq Standart Push-up. Bu köhnə, lakin yaxşı bir şeydir. … Bir qədər asan təkan. Bizə dözün, təkanla qaldırma bu əsərdə ardıcıl mövzu olacaq, amma bizə etibar edin, buna dəyər. … Push-uplardan imtina edin. … Pliometrik təkanlar.
Oruclu məşqlər yağ itirmək üçün daha yaxşıdır?
O, yuxu zamanı 8-12 saatlıq aclıqdan sonra səhər məşq etməyin sizə 20 faizə qədər daha çox yağ yandırmağa imkan verə biləcəyini təklif edən bir neçə kiçik araşdırmaya işarə edir. Bununla belə, ümumi yağ itkisində heç bir fərq olmadığını göstərən tədqiqatlar da var.
Yaşlılar üçün yataqda məşqlər?
Hip Thrusts Dizlərinizi bükün və ayaqlarınızı döşəyin üzərinə düz, ombanıza yaxın qoyun. Qarın əzələlərini və glute əzələlərini sıxarkən, yavaş-yavaş ombalarınızı tavana doğru basdırın və yuxarıda 10 saniyə saxlayın. Sonra yavaş-yavaş aşağı salın.
