Evdə sinə üçün ən yaxşı 10 məşq
- Standart Push-up. Bu köhnə, lakin yaxşı bir şeydir. …
- Bir qədər asan təkan. Bizə dözün, təkanla qaldırma bu əsərdə ardıcıl mövzu olacaq, amma bizə etibar edin, buna dəyər. …
- Push-uplardan imtina edin. …
- Pliometrik təkanlar. …
- Geniş təkanlar. …
- Brilyant təkanları. …
- Qarışıq təkanları. …
- Birayaqlı təkanlar.
Hansı məşq döşləri işləyir?
Pushups ən bariz seçimdir, çünki onlar xüsusi avadanlıq tələb etmir və hər yerdə edilə bilər. Pektoral əzələlərinizə əlavə olaraq, təkanlar yuxarı bədəninizi işlədir, beləliklə, onları rutininizə əlavə etməyə dəyər, xüsusən də məşqiniz əsasən aşağı bədəndirsə (qaçış bandını düşünün).
Çəkisiz sinə əzələlərini necə qurmaq olar?
Daha böyük sinə üçün 5 məşq - avadanlıq yoxdur
- PUSH-UPS. Push-up, sinə və qollarınızı vuran əla bədən çəkisi məşqidir. …
- PUSH-UPSDAN AZALIN. Eniş təkanları əsas təkanların daha çətin bir versiyasıdır. …
- BİRLİYAT PUSH-UPS. …
- TƏTƏNİLMƏYİ BAĞLAMA. …
- GENİŞ PUSH-UPS.
Döş kasları üçün 3 məşq hansılardır?
Yeni başlayanlar üçün bu üç gözəl sinə məşqini sınayın
- Dumbbell Bench Press. Rahatlıqla qaldıra biləcəyiniz çəkilər dəstini seçdikdən sonra hər əlinizdə dumbbell tutaraq düz bir skamyada uzanın. …
- Kəpənək Maşını. …
- Təkmələr.
Mən ağciyərimi necə tez qura bilərəm?
Məşq rejiminizə əlavə etməyi düşünməli olduğunuz digər sinə məşqlərinə aşağıdakılar daxildir: Yastı skamyada dumbbell milçəyi, dəzgah pressi, meylli dumbbell pressi, oturmuş maşında sinə pressi və maşın endirmə presi. Bu məşqlərin hər biri sinə əzələlərini işlədəcək və sürətli heykəlli görünüş verəcək.
