Evdə sinə üçün ən yaxşı 10 məşq
- Standart Push-up. Bu köhnə, lakin yaxşı bir şeydir. …
- Bir qədər asan təkan. Bizə dözün, təkanla qaldırma bu əsərdə ardıcıl mövzu olacaq, amma bizə etibar edin, buna dəyər. …
- Push-uplardan imtina edin. …
- Pliometrik təkanlar. …
- Geniş təkanlar. …
- Brilyant təkanları. …
- Qarışıq təkanları. …
- Birayaqlı təkanlar.
Pek üçün ən yaxşı məşq hansıdır?
10 Ən Yaxşı Sinə Məşqi
- Barbell Bench Press.
- Dumbbell Bench Press.
- Encline Bench Press.
- Rədd et düyməsini basın.
- Maşın Sinə Presi.
- Push-Up.
- Dip.
- Sinə Uçuşu.
Çəkisiz sinəmi necə qura bilərəm?
Daha böyük sinə üçün 5 məşq - avadanlıq yoxdur
- PUSH-UPS. Push-up, sinə və qollarınızı vuran əla bədən çəkisi məşqidir. …
- PUSH-UPSDAN AZALIN. Eniş təkanları əsas təkanların daha çətin bir versiyasıdır. …
- BİRLİYAT PUSH-UPS. …
- TƏTƏNİLMƏYİ BAĞLAMA. …
- GENİŞ PUSH-UPS.
Mən ağciyərimi necə tez qura bilərəm?
Məşq rejiminizə əlavə etməyi düşünməli olduğunuz digər sinə məşqlərinə aşağıdakılar daxildir: Yastı skamyada dumbbell milçəyi, dəzgah pressi, meylli dumbbell pressi, oturmuş maşında sinə pressi və maşın endirmə presi. Bu məşqlərin hər biri sinə əzələlərini işlədəcək və sürətli heykəlli görünüş verəcək.
Sinə üçün ən yaxşı 5 məşq hansıdır?
Beş Ən Yaxşı Sinə Məşqi
- Flat Barbell Bench Press. Hədəflənən əsas əzələlər: Böyük və Kiçik Pektoralis. …
- Encline Dumbbell Bench Press. Hədəflənən əsas əzələlər: Böyük Pektoralis və Klavikulyar Baş. …
- Bədən çəkisinin azaldılması. …
- Encline Bench Kabel Sinə Fly. …
- Bədən çəkisi ilə təkan.
