2024 Müəllif: Elizabeth Oswald | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2024-01-13 00:03
Evdə sinə üçün ən yaxşı 10 məşq
- Standart Push-up. Bu köhnə, lakin yaxşı bir şeydir. …
- Bir qədər asan təkan. Bizə dözün, təkanla qaldırma bu əsərdə ardıcıl mövzu olacaq, amma bizə etibar edin, buna dəyər. …
- Push-uplardan imtina edin. …
- Pliometrik təkanlar. …
- Geniş təkanlar. …
- Brilyant təkanları. …
- Qarışıq təkanları. …
- Birayaqlı təkanlar.
Pek üçün ən yaxşı məşq hansıdır?
10 Ən Yaxşı Sinə Məşqi
- Barbell Bench Press.
- Dumbbell Bench Press.
- Encline Bench Press.
- Rədd et düyməsini basın.
- Maşın Sinə Presi.
- Push-Up.
- Dip.
- Sinə Uçuşu.
Çəkisiz sinəmi necə qura bilərəm?
Daha böyük sinə üçün 5 məşq - avadanlıq yoxdur
- PUSH-UPS. Push-up, sinə və qollarınızı vuran əla bədən çəkisi məşqidir. …
- PUSH-UPSDAN AZALIN. Eniş təkanları əsas təkanların daha çətin bir versiyasıdır. …
- BİRLİYAT PUSH-UPS. …
- TƏTƏNİLMƏYİ BAĞLAMA. …
- GENİŞ PUSH-UPS.
Mən ağciyərimi necə tez qura bilərəm?
Məşq rejiminizə əlavə etməyi düşünməli olduğunuz digər sinə məşqlərinə aşağıdakılar daxildir: Yastı skamyada dumbbell milçəyi, dəzgah pressi, meylli dumbbell pressi, oturmuş maşında sinə pressi və maşın endirmə presi. Bu məşqlərin hər biri sinə əzələlərini işlədəcək və sürətli heykəlli görünüş verəcək.
Sinə üçün ən yaxşı 5 məşq hansıdır?
Beş Ən Yaxşı Sinə Məşqi
- Flat Barbell Bench Press. Hədəflənən əsas əzələlər: Böyük və Kiçik Pektoralis. …
- Encline Dumbbell Bench Press. Hədəflənən əsas əzələlər: Böyük Pektoralis və Klavikulyar Baş. …
- Bədən çəkisinin azaldılması. …
- Encline Bench Kabel Sinə Fly. …
- Bədən çəkisi ilə təkan.
Tövsiyə:
Evdə pektoral məşqlər?
Evdə sinə üçün ən yaxşı 10 məşq Standart Push-up. Bu köhnə, lakin yaxşı bir şeydir. … Bir qədər asan təkan. Bizə dözün, təkanla qaldırma bu əsərdə ardıcıl mövzu olacaq, amma bizə etibar edin, buna dəyər. … Push-uplardan imtina edin. … Pliometrik təkanlar.
Niyə məşqlər aktyorlar üçün yaradıcılıq dövrüdür?
Niyə məşqlər aktyorlar üçün yaradıcılıq dövrüdür? Aktyorlar insanların qarşılıqlı əlaqəsini araşdırmaqdan həzz alırlar. Aktyorlar öz xarakterlərini kəşf etmək prosesindən həzz alırlar. … Aktyorlar canlı tamaşaçılar qarşısında çıxış edənə qədər tamaşalarının necə görünəcəyini bilmirlər.
Oruclu məşqlər yağ itirmək üçün daha yaxşıdır?
O, yuxu zamanı 8-12 saatlıq aclıqdan sonra səhər məşq etməyin sizə 20 faizə qədər daha çox yağ yandırmağa imkan verə biləcəyini təklif edən bir neçə kiçik araşdırmaya işarə edir. Bununla belə, ümumi yağ itkisində heç bir fərq olmadığını göstərən tədqiqatlar da var.
Yaşlılar üçün yataqda məşqlər?
Hip Thrusts Dizlərinizi bükün və ayaqlarınızı döşəyin üzərinə düz, ombanıza yaxın qoyun. Qarın əzələlərini və glute əzələlərini sıxarkən, yavaş-yavaş ombalarınızı tavana doğru basdırın və yuxarıda 10 saniyə saxlayın. Sonra yavaş-yavaş aşağı salın.
Evdə döş əzələləri üçün məşqlər?
Evdə sinə üçün ən yaxşı 10 məşq Standart Push-up. Bu köhnə, lakin yaxşı bir şeydir. … Bir qədər asan təkan. Bizə dözün, təkanla qaldırma bu əsərdə ardıcıl mövzu olacaq, amma bizə etibar edin, buna dəyər. … Push-uplardan imtina edin. … Pliometrik təkanlar.
