2024 Müəllif: Elizabeth Oswald | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2024-01-13 00:03
Hip Thrusts Dizlərinizi bükün və ayaqlarınızı döşəyin üzərinə düz, ombanıza yaxın qoyun. Qarın əzələlərini və glute əzələlərini sıxarkən, yavaş-yavaş ombalarınızı tavana doğru basdırın və yuxarıda 10 saniyə saxlayın. Sonra yavaş-yavaş aşağı salın. 10 dəfə təkrarlayın.
Yataqda uzanarkən necə məşq edə bilərəm?
Tərs vuruşlar
- Arxa üstə uzanın, əlləriniz yanda, ovuclarınız aşağı.
- Ayaqlarınızı düz tutaraq, ayaq barmaqlarınız başlığa toxunana qədər ayaqlarınızı üzünüzə doğru qaldırmaq üçün qarın əzələsindən istifadə edin.
- Ayaqlarınızı yavaş-yavaş yatağa endirin, qarın əzələlərinizlə məşğul olun. …
- 10 dəfə təkrarlayın.
Yataqda hansı məşqlər yaşlı insanlara yataqdan qalxmağa kömək edir?
Bridging – Bu məşq yataqda çevrilmək üçün vacib olan əsas omba əzələlərini, Gluteus Maximus əzələlərini gücləndirir. Arxa üstə uzanaraq, hər iki dizinizi bükərək başlayın. Dibinizi yuxarı qaldırın və 3 saniyə saxlayın, sonra altını aşağı salın. Bu məşqi 8 dəfə təkrarlayın və bunu həftədə iki dəfə edin.
Yataqda ən yaxşı məşq hansıdır?
4 Yataqda edə biləcəyiniz məşqlər
- Yarım Körpü. Yataqda izometrik hərəkətlər etmək bədəninizi gücləndirəcək və uzanacaq, Angelilli deyir. …
- Düz Ayaq Qaldırılır. Yarım Körpüdən endikdən sonra, qarın kaslarınızı daraldacaq, kalça əzələlərinizi işlədəcək və qan dövranını yaxşılaşdırmağa kömək edəcək bir neçə ayaq qaldırıcı hərəkət edin. …
- Bilək Plankları.
Nə80 yaşlı qadın üçün ən yaxşı məşqdir?
tai chi . qaldırma çəkiləri. müqavimət zolaqları ilə işləmək. təkan və oturaq hərəkətlər kimi öz bədən çəkinizdən istifadə edən məşqlər etmək.
Tövsiyə:
Niyə məşqlər aktyorlar üçün yaradıcılıq dövrüdür?
Niyə məşqlər aktyorlar üçün yaradıcılıq dövrüdür? Aktyorlar insanların qarşılıqlı əlaqəsini araşdırmaqdan həzz alırlar. Aktyorlar öz xarakterlərini kəşf etmək prosesindən həzz alırlar. … Aktyorlar canlı tamaşaçılar qarşısında çıxış edənə qədər tamaşalarının necə görünəcəyini bilmirlər.
Yaşlılar üçün mayeləri niyə qatılaşdırmaq lazımdır?
"Qatılaşdırıcıların" məqsədi içkilər və şorbalar da daxil olmaqla bütün mayeləri aspirasiyaya səbəb olma ehtimalı daha az olan qalın bir tutarlılıq etməkdir. Qalın mayelər boğazdan aşağı daha yavaş hərəkət edir və bu onlara nəzarət etməyi asanlaşdırır.
Evdə döş üçün məşqlər?
Evdə sinə üçün ən yaxşı 10 məşq Standart Push-up. Bu köhnə, lakin yaxşı bir şeydir. … Bir qədər asan təkan. Bizə dözün, təkanla qaldırma bu əsərdə ardıcıl mövzu olacaq, amma bizə etibar edin, buna dəyər. … Push-uplardan imtina edin. … Pliometrik təkanlar.
Oruclu məşqlər yağ itirmək üçün daha yaxşıdır?
O, yuxu zamanı 8-12 saatlıq aclıqdan sonra səhər məşq etməyin sizə 20 faizə qədər daha çox yağ yandırmağa imkan verə biləcəyini təklif edən bir neçə kiçik araşdırmaya işarə edir. Bununla belə, ümumi yağ itkisində heç bir fərq olmadığını göstərən tədqiqatlar da var.
Evdə döş əzələləri üçün məşqlər?
Evdə sinə üçün ən yaxşı 10 məşq Standart Push-up. Bu köhnə, lakin yaxşı bir şeydir. … Bir qədər asan təkan. Bizə dözün, təkanla qaldırma bu əsərdə ardıcıl mövzu olacaq, amma bizə etibar edin, buna dəyər. … Push-uplardan imtina edin. … Pliometrik təkanlar.
