Hip Thrusts Dizlərinizi bükün və ayaqlarınızı döşəyin üzərinə düz, ombanıza yaxın qoyun. Qarın əzələlərini və glute əzələlərini sıxarkən, yavaş-yavaş ombalarınızı tavana doğru basdırın və yuxarıda 10 saniyə saxlayın. Sonra yavaş-yavaş aşağı salın. 10 dəfə təkrarlayın.
Yataqda uzanarkən necə məşq edə bilərəm?
Tərs vuruşlar
- Arxa üstə uzanın, əlləriniz yanda, ovuclarınız aşağı.
- Ayaqlarınızı düz tutaraq, ayaq barmaqlarınız başlığa toxunana qədər ayaqlarınızı üzünüzə doğru qaldırmaq üçün qarın əzələsindən istifadə edin.
- Ayaqlarınızı yavaş-yavaş yatağa endirin, qarın əzələlərinizlə məşğul olun. …
- 10 dəfə təkrarlayın.
Yataqda hansı məşqlər yaşlı insanlara yataqdan qalxmağa kömək edir?
Bridging – Bu məşq yataqda çevrilmək üçün vacib olan əsas omba əzələlərini, Gluteus Maximus əzələlərini gücləndirir. Arxa üstə uzanaraq, hər iki dizinizi bükərək başlayın. Dibinizi yuxarı qaldırın və 3 saniyə saxlayın, sonra altını aşağı salın. Bu məşqi 8 dəfə təkrarlayın və bunu həftədə iki dəfə edin.
Yataqda ən yaxşı məşq hansıdır?
4 Yataqda edə biləcəyiniz məşqlər
- Yarım Körpü. Yataqda izometrik hərəkətlər etmək bədəninizi gücləndirəcək və uzanacaq, Angelilli deyir. …
- Düz Ayaq Qaldırılır. Yarım Körpüdən endikdən sonra, qarın kaslarınızı daraldacaq, kalça əzələlərinizi işlədəcək və qan dövranını yaxşılaşdırmağa kömək edəcək bir neçə ayaq qaldırıcı hərəkət edin. …
- Bilək Plankları.
Nə80 yaşlı qadın üçün ən yaxşı məşqdir?
tai chi . qaldırma çəkiləri. müqavimət zolaqları ilə işləmək. təkan və oturaq hərəkətlər kimi öz bədən çəkinizdən istifadə edən məşqlər etmək.
