Biceps və triceps qol əzələlərinin böyük əksəriyyətini təşkil edir. bisepslər yuxarı qolun ön hissəsində yerləşir və qolun əyilməsini təmin edir, triseps isə yuxarı qolun arxasında yerləşir və qolun uzadılmasından məsuldur. Biceps və triceps müxtəlif məşqlərlə asanlıqla hədəflənir.
Biceps və triceps birlikdə məşq etmək yaxşıdır?
Eyni gündə triceps və biceps işləmək yaxşıdır. Biceps və triceps müxtəlif nahiyələrdə yerləşməsinə baxmayaraq, hər ikisi qolun yuxarı hissəsində yerləşir. Onlar müxtəlif əzələ qruplarına aid olduqları üçün: biri arxa və bir ön əzələ, eyni gündə biceps və triceps məşqləri edə bilərsiniz.
Biceps və triceps birlikdə nə adlanır?
Oynağın düzləşməsinə səbəb olmaq üçün yığılan əzələ ekstansor adlanır. … Məsələn, biceps və triceps əzələləri dirsəyinizi əymək və düzəltmək üçün birlikdə işləyir. Dirsəyinizi əymək istədiyiniz zaman biceps əzələniz yığılır (aşağıdakı şəkil) və eyni zamanda triseps əzələsi rahatlaşır.
Üç və ya biceps ilə işləmək daha yaxşıdır?
Məqsədiniz hipertrofiya və ya qol əzələlərinizi böyütməkdirsə, güc məşq rutininizə mütləq bir və ya daha çox təyin olunmuş triceps və biceps günlərinin daxil olması lazım olduğunu söyləyən Karneyrodan məsləhət alın. "Əzələ qolun üçdə ikisini təşkil etdiyi üçün trisepslərə diqqət yetirmək prioritet olmalıdır" deyə izah edir.
Hansı məşqlər biceps və tricepsinizi işləyir?
Gücünüzü artırdıqca hər məşqin iki-üç dəstini yerinə yetirə bilərsiniz
- Konsentrasiya qıvrımı. Pinterest-də paylaşın. …
- Kabel qıvrımı. Pinterest-də paylaşın. …
- Ştanq qıvrımı. Pinterest-də paylaşın. …
- Çinup. Pinterest-də paylaşın. …
- Üçbucaq təkan. Pinterest-də paylaşın. …
- Trisep geri zərbəsi. Pinterest-də paylaşın. …
- Düşüşlər. …
- Yerüstü artırma.
