Beep testi, bleep testi, PACER, PACER testi, FitnessGram PACER testi və ya 20 m Shuttle Run Test kimi də tanınan çoxmərhələli fitness testi idmançının aerob qabiliyyətini qiymətləndirmək üçün istifadə edilən qaçış testidir.. Sınaq iştirakçıların siqnal səsləri ilə vaxtı saxlamaqla müəyyən edilmiş trek boyunca 20 metr irəli-geri qaçmağı tələb edir.
Mekik qaçışı nə deməkdir?
1: bir istiqamətdə qaçan komandanın birinci və üçüncü qaçışçıları və ikinci və dördüncü qaçışçıları ilə düz kurs üzrə irəli-geri qaçan estafet yarışı əks istiqamətdə. 2: lay yarışı.
Mekik qaçışını necə idarə edirsiniz?
Əsas servis qaçışı məşqi etmək üçün:
- Bir-birindən təxminən 25 yard məsafədə konuslar kimi markerləri quraşdırın.
- İstiləndiyinizə əmin olun; bu məşqi sürətli qaçışın sonuna əlavə etməyi düşünün.
- Bir markerdən digərinə və geriyə qaçın. …
- Bacardığınız qədər tez 6 təkrar edin (cəmi 300 yard).
- Nəticənizi bütün 6 təkrar üçün vaxtlayın.
Fiziki hazırlıqda servis qaçışı nədir?
Mekik Qaçış Testi aerobik fitnes üçün testdir. Gördüyünüz konuslar bir-birindən 20 metr məsafədədir. Siz CD-dəki təlimatları dinləyəcəksiniz və sonra testə başlamaq üçün beş saniyəlik geri sayım veriləcək. Sizdən CD-dəki səs siqnallarına uyğun olaraq iki konus arasında irəli-geri qaçmağınız tələb olunacaq.
Mekik qaçışları bədəniniz üçün nə edir?
Şatlqaçış, (aka məhkəmə sprintləri, siqnal testi, intihar qaçışları) çoxlu faydaları olan sadə və asan bir məşqdir! Buraya sürətinizi və çevikliyinizi artırmaq, kondisioner fitnesinizi artırmaq, həmçinin aşağı ətraflarınızın ətrafındakı əzələ strukturlarınızı gücləndirmək daxildir.
