Qurudulmuş meyvə qəbizlik hiss edirsinizsə, ağıllı seçimdir, çünki hər porsiyada təzə meyvədən daha çox lif var. Asan qəlyan altı hər fincanda 7 q lif olan kişmişdir (1 stəkan üzümdə 1 q ilə müqayisədə). Gavalıdan başqa, əncir, kişmiş və quru ərik kimi quru meyvələr əla lif mənbəyidir.
Quru ərik işlətmə təsirinə malikdirmi?
Xurma, əncir, gavalı, ərik və kişmiş kimi qurudulmuş meyvələr qəbizliyi aradan qaldıran digər böyük pəhriz lifi mənbəyidir. “Xüsusilə quru gavalı əladır, çünki onlar təkcə liflə zəngin deyil, həm də təbii işlətmə vasitəsi olansorbitol ehtiva edir,” Prather deyir.
Həddindən artıq ərik qurusu yesəniz nə olar?
Quru ərik
Bu şirin şirniyyatlar həm də fruktoza adlanan şəkərdə yüksəkdir, bu da çox yesəniz qarın ağrısına səbəb ola bilər.
Gündə nə qədər ərik qurusu yeməliyəm?
Aydındır ki, quru əriklər gündə beşinizdən biri sayılır. Tövsiyə olunan porsiya 30qm (3 və ya 4 ərik)-dir. Bütün qurudulmuş meyvələr orijinal təzə meyvə ilə eyni qida keyfiyyətlərinə malikdir. Əslində çəkiyə görə qurudulmuş forma xam orijinaldan daha çox antioksidant, mineral və lif ehtiva edir.
Hansı yemək sizi dərhal nəcis edir?
15 Nəcis çıxarmağa kömək edən sağlam qidalar
- Alma. Almalar yaxşı bir lif mənbəyidir, bir kiçik alma (5,3 unsiya və ya149 qram) 3,6 qram lif təmin edir (2). …
- Gavalı. Qara gavalı tez-tez təbii laksatif kimi istifadə olunur - və yaxşı səbəbdən. …
- Kivi. …
- Kətan toxumu. …
- Armud. …
- Paxla. …
- Rübarb. …
- Enginar.
