2011-ci ildə aparılan bir araşdırma, sağlam yetkinlərin gündə təxminən 4.000-18.000 addım ata biləcəyini və 10.000 addım/gün məqbul hədəf olduğunu müəyyən etdi. sağlam böyüklər üçün.
Yaxşı gündəlik addım hədəfi nədir?
Orta Amerikalı gündə 3000-4000 addım və ya təxminən 1,5-2 mil məsafə qət edir. Gündə neçə addım getdiyinizi öyrənmək yaxşı fikirdir. Sonra hər iki həftədən bir gündə 1000 əlavə addım əlavə etməyi hədəfləyərək 10.000 addım hədəfinə doğru irəliləyə bilərsiniz.
Gündə 6000 addım yaxşıdır?
Gündə orta hesabla 6000 addım gedən insanların iki il sonra ayaqda durmaq, yerimək və pilləkənlərə qalxmaqda problem yaşaması daha az olub. … Əlbəttə, gəzinti ürək xəstəliyi, xərçəng və depressiya riskini az altmaq da daxil olmaqla bir çox başqa faydalar da verir.
10000 addım yerimək arıqlamaq üçün kifayətdirmi?
Hər gün əlavə 10.000 addım tamamlamaq adətən hər həftə təxminən 2000-3500 əlavə kalori yandırır. Bir funt bədən yağı 3500 kaloriyə bərabərdir, buna görə də çəkinizdən və məşq intensivliyinizdən asılı olaraq hər gün əlavə 10.000 addım atmaqla həftədə təxminən bir funt arıqlaya bilərsiniz.
Yeni başlayanlar üçün yaxşı addım hədəfi nədir?
Əgər siz əsl başlanğıcsınızsa və məşq etmək üçün tamamilə yenisinizsə, Erik dedi ki, məqsədinizi bir az daha real olan şeyə qoyun: 6, gündə 000 addım. "Sonra kimivərdiş halına gətirirsiniz və müntəzəm olaraq gündəlik addım hədəfinizə çatırsınız, bunu tədricən gündə 10.000-12.000 addıma qədər artırın "dedi.
