Gündə iki dəfə məşq etmək: 10 sağlamlıq məsləhəti
- Günün əvvəlində güc məşqləri və ya yüksək intensivlikli interval məşqləri kimi intensiv məşqlər edin. …
- Seanslar arasında kifayət qədər dincəlmək vacibdir. …
- Məşqlər arasında bol su içməklə nəmli qalın.
- Çox yatın. …
- Yavaş başlayın.
Gündə 2 saat çox işləyirsiniz?
İdman aludəçiləri iki saatlıq qaçışın onları dörd dəfə sağlam etdiyini düşünürlər. Bu belə işləmir. Həddindən artıq məşq xəsarətlərə, yorğunluğa, depressiyaya və intihara səbəb ola bilər. O, həmçinin davamlı fiziki zərər verə bilər.
Gündə iki dəfə məşq etsəm necə yeməliyəm?
Siz giləmeyvə ilə qatıq, dilimlənmiş bananlı sıyıq və ya düyü tortu kimi çox tez və mədədə yüngül olan seçimlərlə kifayətlənə bilərsiniz. fıstıq yağı və mürəbbə ilə. Ancaq məşqdən sonra karbohidrat və zülalın yaxşı qarışığı ilə daha zəngin yemək yediyinizə əmin olun.
Arıqlamaq üçün gündə iki dəfə məşq edə bilərikmi?
Bundan əlavə, gündə iki dəfə məşq etmək ümumi performansınızı yaxşılaşdıra bilər. Əzələ böyümənizi sürətləndirə, protein sintezini və metabolik qabiliyyətinizi artıra bilər. Beləliklə, məqsədiniz arıqlamaq və ya hər hansı yarış üçün məşq etməkdirsə, gündə iki dəfə məşq etmək hədəflərinizə daha tez çatmağınıza kömək edə bilər.
Gündə 2 dəfə idman zalına gedə bilərəm?
Gündə iki məşq yaxşı fikir ola bilər, lakin yalnız istirahət üçün kifayət qədər vaxta malik strukturlaşdırılmış məşq planına əməl etsəniz. Gündə iki dəfə məşq etməyin bir çox faydası var. Oturaq vaxtınızı azaldır və ümumi performansınızı yaxşılaşdırır. Lakin gündə iki dəfə məşq etmək həddindən artıq məşq və zədə riskini də daşıyır.
