21 Ən Yaxşı Gluteus Medius Məşqləri. Sadəcə çömbəlməklə məşğul olmaq kifayət qədər qiymətləndirilməyən əzələni gücləndirməyə gəldikdə onu kəsməyəcək. Gluteus medius əzələsini həqiqətən cəlb etmək üçün siz ombaları, xarici budları və gluteusları qaçıran və sabitləşdirən hərəkətlərə diqqət etməlisiniz.
Gluteus medius üçün hansı məşqlər işləyir?
Gluteus mediasını məşq etmək üçün ən yaxşı 10 məşq
- Bantlı Diz Ştanq Ombası. …
- Oğurlanma ilə yan taxta. …
- Yandan Yatan Qaçırılma. …
- Tək Əzalı Çömbəlmə. …
- Tək Ayaqlı Divar Oturması. …
- Omba Uzatma ilə Ön Plank. …
- Qabıq. …
- Qurbağa nasosları.
Gluteus mediusumu necə böyüdə bilərəm?
9 Güc və Forma üçün Gluteus Medius Təlimləri
- Glute Körpüsü. Dizləriniz əyilmiş, ayaqlarınız yerə düz, qollarınız yan tərəfə uzanaraq arxa üstə uzanın. …
- Dumbl Squat. …
- Qabıq. …
- Lateral Band Walk. …
- Dumbbell Deadlift. …
- Dumbell Artırma. …
- Yan Plank Ayaq Qaldırılması. …
- Qarşı qol-ayaq tək ayaqlı düz ayaqlı ölü qaldırma.
Çömbəlmə zamanı gluteus medius işi nədir?
Çömbəlmə zamanı Gluteusunuzun Önəmi
Gluteus mediusun əsas funksiyası yerimək və ya dərin çömbəlmək kimi dinamik fəaliyyətlər zamanı çanağınızı sabitləşdirməkdir. Çanaqınızın qarşı tərəfinin qarşısını alırgəzinti zamanı düşmə.
Mənim gluteus mediusum niyə zəifdir?
Adətən, bu əzələlərdə zəifliyin ən görkəmli səbəbi fəaliyyətsizlik və ya oturaq həyat tərzi olur. Texnologiya inkişaf etdikcə və daha çox insan günün çox hissəsini oturaq vəziyyətdə keçirən stolüstü işlərlə məhdudlaşdıqca, glutes atrofiyası və ön omba qısaldılmış bir mövqeyə alışır.
