“Dəzgah presləri və təkanlarla məşğul olan insanların çoxu çiyinlərini qabağa yuvarlamağa başlayırlar,” Kaliforniyanın Burlingame şəhərində güc məşqçisi Den Con deyir. … Dəyirmi çiyinlərin qarşısını almaq və ya düzəltmək üçün romboidlərinizi - yuxarı belinizin ortasında çiyin bıçaqlarınızı geri çəkən əzələləri gücləndirməlisiniz.
Hansı məşqlər romboidləri işləyir?
Bu beş məşq romboid əzələləri gücləndirməyə və duruşunuzu yaxşılaşdırmağa kömək edir
- Meyilli yanal qaldırma. Bir döşək və ya skamyada qarnınıza düz uzanın. …
- Ön baş barmağını yuxarı qaldır. Qarnınızın üstündə alnınızı aşağı qoyaraq həsir və ya skamyada uzanın. …
- Skapular geri çəkilmə. …
- Arxa delt uçur. …
- Skapular divar sürüşmələri.
Təkmələr romboidləri işləyir?
İnsan təkanla hərəkət edən zaman işin çoxunu bədənin yuxarı hissəsindəki əzələlər yerinə yetirir. Bu əzələlər bunlardır: döş qəfəsinin əzələ qrupu, o cümlədən böyük döş və kiçik döş. … yuxarı və orta arxa əzələlər, o cümlədən latissimus dorsi, romboidlər və trapesiya əzələləri.
Romboidlərim niyə belə sıxdır?
Sizdə romboid əzələ ağrısı aşağıdakılar nəticəsində inkişaf edə bilər: pis və ya yanlış duruş . uzun müddət oturmaq . zədələr əzələlərin gərginləşməsi, həddindən artıq dartılması və ya yırtılması nəticəsində.
Romboid əzələmi necə rahatlaya bilərəm?
Aşağı boyun və yuxarı arxa (romboid) uzanır
- Qollarınızı uzadınbədəninizin qarşısında. Bir əlinizi digər əlinizin üzərinə sıxın.
- Çiyin bıçaqlarınızın bir-birindən uzağa uzandığını hiss etmək üçün zərifcə əlinizi uzadın.
- Başınızı yavaşca irəli əyin.
- 15-30 saniyə saxlayın.
- 2-4 dəfə təkrarlayın.
