Daimi qaçış kimi tam fayda əldə etməsəniz də, yerində qaçmaq hələ də effektiv məşqdir. Normal qaçışa gedə bilməyəndə və ya iş günü ərzində qısa bir məşqdə sıxılmaq istədiyiniz zaman idealdır.
Arıqlamaq üçün yerində qaça bilərsiniz?
Məlum oldu ki, yerində qaçış kalori yandırmaq üçün təsirli bir yol ola bilər. Əgər qaçış bandınız yoxdursa və ya pis hava səbəbindən çölə çıxa bilmirsinizsə, yerində qaçış əla alternativ ola bilər. Bu, ağciyər tutumunuzu artıran və ürəyinizi gücləndirən effektiv kardio məşqdir.
Nöqtəli qaçış qarın yağını azaldırmı?
Tədqiqatlar müəyyən edib ki, qaçış kimi orta-yüksək aerobik məşq, hətta pəhrizinizi dəyişdirmədən belə qarın yağınıazalda bilər (12, 13, 14). 15 tədqiqatın və 852 iştirakçının təhlili aerob idmanın pəhrizdə heç bir dəyişiklik etmədən qarın yağını az altdığını aşkar etdi.
Yerinizdə nə qədər qaçmalısınız?
Sadəcə evinizdə uyğun bir yer tapın və dövri hərəkətdə dizlərinizi qaldırmaq üçün kifayət qədər yeriniz olduğundan əmin olun. 60 saniyə qısaca istirahət etmədən əvvəl seqmentlərlə 5-10 dəqiqə yerdə qaçın. Normal kardio çıxışını təmin etmək üçün üç dəst qaçış yerinə yetirin.
Yerində qaçmaq dözümlülüyü artırırmı?
Ürəyiniz yerində, qaçış zolağında və ya çöldə qaçdığınızı bilmir. Ürəyiniz bilir ki, daha sürətli döyünişləyən əzələlərinizə qan axını artırmaq üçün. Ardıcıl yerində qaçış təcrübəsi və müddətinizin tədricən artması ilə dözümlülüyünüz yaxşılaşır.
