Lakin bu, təlimçilərin insanlara öz işlərində kömək etmək üçün tez-tez təklif etdiyi əla vasitədir. Yardımlı çəkmələr qaldırmalı olduğunuz ağırlığı azaldaraq, tam çəkilmələrlə eyni əzələləri işlədir. Adi çəkmə kimi, köməkçi çəkilmələr də kürəyinizi, çiyinlərinizi, qollarınızı və ürəyinizi işləyir.
Yardımlı çəkmələr əzələ qururmu?
Dəstəklənən çəkmələr güc yaratmağa və hərəkətinizi və bədən yerləşdirmənizi mükəmməlləşdirməyə imkan verir. Bu variasiyalar sizə adi çəkmələrlə eyni gücü verməsə də, siz yenə də güc qazanacaq və eyni əzələləri hədəf alacaqsınız.
Dəstəkli çəkmələri nə qədər müddətə etməliyəm?
“Siz heç vaxt dəstəkli çəkilişlər üçün çox inkişaf etmiş deyilsiniz,” Qaddour deyir. Təlimatlar: 8-12 təkrardan ibarət 3-5 dəst edin. Dəstlər arasında 1-2 dəqiqə istirahət edin. Daha təkmil rejim üçün bacardığınız qədər müntəzəm çəkmə edin, sonra dərhal bacardığınız qədər çox yardımlı pullup edin.
Yardımlı yuxarı qaldırmağa nə qədər çəki verməliyəm?
Nə qədər çox çəki əlavə etsəniz, məşq bir o qədər asan olar. bədən çəkinizdən 10 funt azdan başlayaraqcəhd edin (məsələn, 180 funt çəkiniz varsa, maşının çəkisini 170 olaraq təyin edin). Bu, mahiyyət etibarı ilə o deməkdir ki, siz yalnız 10 funt-sterlinq çəkmək üçün "məsuliyyət daşıyırsınız" və qalanı maşın həll edəcək.
Dəstəkli çəkmələr qarın əzələlərini işləyirmi?
Xeyr, çəkmələr təcrid etmə məşqi deyil. Bunları yerinə yetirərkən,Əllərdən başlayaraq baldırlarınıza qədər bütün vücudunuz işləyir. Buna baxmayaraq, çəkmələr zamanı öz nüvənizi təcrid etməyə cəhd etməyiniz tövsiyə olunur.
