Təəssüf ki, tələləri yalnız çiyinlərini çəkərək məşq etmək çiyinlərinizi yalnız yanal qaldırmalarla məşq etmək qədər məna kəsb edir. Heç kim bunu etmir, çünki bu, oynaqların zədələnməsi, məhdud güc artımı və natamam əzələ inkişafı üçün sizi hazırlayacaq.
Çiyin çəkmələr əslində nəsə edirmi?
Çiyin, boyun və ya yuxarı arxa əzələlərinizin gücünü artırmaq və ya duruşunuzu yaxşılaşdırmaq istəyirsinizsə, məşq rejiminə çiyin çəkmələri əlavə etməyi düşünün. Trapezius əzələlərini gücləndirmək boyun və yuxarı kürəyinizi sabitləşdirməyə və boyun və çiyin əzələlərinizdəki gərginliyi az altmağa kömək edə bilər.
Çiyin çəkmələr həddən artıq qiymətləndirilib?
Çizkəklər pis məşq deyil. Onlar sadəcə olaraq kiçik tələlərin müalicəsi deyil. Üst tələnin inkişafı üçün yalnız çiyin çəkməyə güvənirsinizsə, qazancları masada qoyursunuz. Amma hərəkatın çatışmazlıqları da fürsət verir.
Çiyin çəkmələr niyə pisdir?
Yaxşı, üst tələlərinizin əsas funksiyası çiyinlərinizi çəkmək və ya qaldırmaqdır. Buna görə də məntiqlidir: müqavimətə qarşı yuxarıya doğru çiyin çəkərək yuxarı tələlərinizi qurur. … Beləliklə, çiyin çəkmə zamanı çiyinlərinizi irəli çəkmək nəinki daha yaxşı nəticə vermir, həm də daha pisdir.
Ən faydasız məşq hansıdır?
10 Praktiki Faydasız Məşq
- Dayanmış sinə uçağı (sinə üçün) …
- Triseps uzantıları və ya dumbbell zərbələri. …
- Dumbel yüklü yan əyilmələr. …
- Ayaq uzantıları və ya ayaq basması. …
- Boşqab yüklü maşınlarda məşq. …
- Rus bükülmələri. …
- Buruqlar. …
- Elastiklik yaratmaq üçün Pilates.
