Qüvvətli çiynini necə çəkmək olar: 1-ci addım: Ayaqlarınızı çiyin genişliyində ayrı durun ştanqı qaldırıb belinizdə saxlayın. Addım 2: Beldən bir az əyildikdən sonra düz ayağa qalxın və çiyinlərinizi tavana doğru çəkin. Addım 3: Çiyinlərinizi geriyə endirin. Bu, bir təkrarı tamamlayır.
Güclü çiyin çəkmələr yaxşıdır?
Güclü çiyin çəkmə həm də asmaqdan aşağı çəkmə və ya olimpiya qaldırma şərtlərində “asmaqdan təmiz uzanma” adlanır. Nə adlandırırsınızsa, bu üst tələlərinizi qurmaq üçün çox təsirli bir hərəkətdir. … Ciddi çiyin çəkmələrlə müqayisədə daha çox çəki götürsəniz də, bu, daha təhlükəsiz hərəkətdir.
Güclü çiyin çəkmələr hansı əzələləri işləyir?
Çiyin çiyinlərini çəkdiyi əsas əzələlər trapesiya əzələləridir. Bu əzələlər boynunuzun hər iki tərəfində yerləşir. Onlar çiyin bıçaqlarınızın, eləcə də yuxarı arxa və boynunuzun hərəkətini idarə edir.
Çəki çəkmələr nə edir?
Qantel ikinci olaraq çiyin çəkmə ön qollarınızı və qarın əzələlərinizlə məşğul olur. Ön qolunuzdakı brachioradialis əzələsi dumbbellləri təmin etmək üçün aktivləşir və beləliklə, qolunuzun gücünü artırır. Ağırlıqları qaldırarkən, nüvəniz də yuxarı bədəninizi sabitləşdirmək üçün aktivləşir.
Maşın çiyin çəkmələri nədir?
Maşın çiyin çəkmə trapezius əzələlərini gücləndirmək üçün istifadə edilən ştanqla çiyin çəkmənin bir variantıdır. Bir yol kimi maşın çiyin-çiyinə istifadə edərditələlərin təcrid edilməsinə diqqət yetirmək. Sabit hərəkət modelinə görə müəyyən əzələ qruplarını maşınla daha yaxşı təcrid etmək olar.
