ən azı 150–300 dəqiqə orta intensivlikli aerob fiziki fəaliyyətlə məşğul olmalıdır; və ya ən azı 75-150 dəqiqə güclü intensiv aerob fiziki fəaliyyət; və ya həftə ərzində orta və güclü intensivliyin ekvivalent kombinasiyası.
Fiziki fəaliyyət üçün minimum tövsiyə nədir?
Əhəmiyyətli sağlamlıq faydaları üçün böyüklər həftədə ən azı 150 dəqiqə (2 saat 30 dəqiqə) ilə 300 dəqiqə (5 saat) arasında orta intensivlikdəvə ya 75 məşq etməlidirlər. dəqiqədən (1 saat 15 dəqiqə) 150 dəqiqəyə (2 saat 30 dəqiqə) həftədə güclü intensivlikli aerob fiziki fəaliyyət və ya … ekvivalent kombinasiyası
KİM həftədə məşq etməyi tövsiyə etdi?
həftədə ən azı 150 dəqiqə orta intensivlikdəvə ya həftədə 75 dəqiqə güclü intensivlikdə məşq edin. məşqi həftədə 4-5 gün və ya hər gün bərabər şəkildə paylayın.
ÜST-ün təyin etdiyi fiziki fəaliyyətin bir gündə minimum miqdarı nə qədərdir?
Gündəlik ən azı 60 dəqiqə orta və ya güclü intensivlikli fiziki fəaliyyətlə məşğul olmalıdır. Gündəlik 60 dəqiqədən çox fiziki fəaliyyət sağlamlıq üçün əlavə faydalar təmin edəcək.
Yaşlı böyüklər üçün fiziki aktivliyi KİM tövsiyə edir?
Yaşlı böyüklər həftə ərzində ən azı 150 dəqiqə orta intensivlikli aerob fiziki fəaliyyətlə məşğul olmalıdırlar və ya ən azı 75 dəqiqə güclü idmanla məşğul olmalıdırlar.həftə ərzində intensivlik aerob fiziki fəaliyyət və ya orta və güclü intensivliyin ekvivalent kombinasiyası.
