Maişə skamyada arxaya uzanın. Dəzgahın meyldə 15 ilə 30 dərəcə arasındatənzimləndiyinə əmin olun. 30 dərəcədən yuxarı olan hər hansı bir şey əsasən ön deltoidləri (çiyinlər) işləyir. Tutmağınız dirsəklərinizin 90 dərəcə bucaq yaratdığı yerdə olmalıdır.
Maili dəzgah 45 dərəcə olmalıdır?
Yuxarı və aşağı pektoralis major, anterior deltoid və lateral triceps brachii-ni hədəf alaraq tədqiqatçıların müşahidələri onları 30 və ya 45 dərəcə meylinin optimal olduğu qənaətinə gətirdi.
Yaxşı maili dəzgah pressi nədir?
Tədqiqat göstərir ki, sinənin yuxarı hissəsini hədəfləmək üçün Incline DB Bench Press-in düzgün bucağı düz ilə 30 dərəcə olmalıdır. 30 dərəcə çox kiçik bucaq kimi görünə bilər, lakin bu, yuxarı döş nahiyələrinizə gərginlik qoymaq və ön deltoid əzələlərə təsirini minimuma endirmək üçün düzgün meylli dəzgah press formasıdır.
Maili dəzgah nə qədər az olmalıdır?
Bir araşdırma, Eniş üçün iştirakçıların bir təkrar maksimumunun bədən çəkisinin 1,25 dəfə çox olduğunu, Eğiliş üçün 1,07 olduğunu göstərdi. 180 funtluq bir idmançı üçün bu, təxminən 33 funt fərq deməkdir.
Maişə skamyada ağır getməlisən?
Encline Bench Press-in Faydaları
Ənənəvi düz Bench Pressin bir variantı olaraq, daha güclü və daha böyük üst bədən qurmaq üçün ən yaxşı məşqlərdən biri hesab olunur. … Məşq ağır yüklə yerinə yetirilə bilərçəki maksimum güc yaratmaq üçün və ya hədəfinizdən asılı olaraq gücü və ya ölçüsü artırmaq üçün yüngül çəki ilə.
