Dəzgah pressi bədənin ən böyük əzələlərindən bəzilərini gərginləşdirən güclü üst bədən kütləsi yaratmaq məşqidir. sinə, triceps və hətta arxa klassik qaldırma ilə yüksək həcm və intensivliklə məşq edilə bilər.
Skamya presləri əzələ qurmaq üçün yaxşıdır?
Skamya presləri sinə, qol və çiyin əzələlərini artırmaq üçün effektiv məşq ola bilər. Dəzgah pressində yenisinizsə, spotterlə işləyin. Onlar formanıza baxa və fitness səviyyəniz üçün düzgün çəki qaldırdığınızdan əmin ola bilərlər.
Sadəcə bench presslə böyüyə bilərsinizmi?
Əksər kişilər sinələrinə əzələ əlavə etmək istəyirlər ki, bu da sizin idman zalınızdakı düz skamyada heç vaxt otura bilməyəcəyinizi izah edir. Lakin bench press çoxlu çəkiləri hərəkət etdirməyə imkan versə də, tək bu məşq sinənizi müəyyən səviyyədən yuxarı qaldırmayacaq, çünki bütün əzələ liflərinə toxunmur.
Sinəni sıxmaqla əzələ qura bilərsiniz?
Sinə təzyiqi yuxarı bədən gücünü artırmaq üçün ən yaxşı sinə məşqlərindən biridir. … Sinə pressi pektoral, deltoid və triceps əzələ toxumasını və gücü artıraraq hədəflənir. O, həmçinin serratus anterior və bicepsinizi işləyir.
Əzələ qurmaq üçün neçə bench press etməliyəm?
Hər dəstdə təxminən 6–20 təkrar etmək adətən əzələ qurmaq üçün ən yaxşısıdır, bəzi ekspertlər hər dəstdə 5–30 və hətta 4–40 təkrar edir. Daha böyük liftlər üçün, 6-10reps tez-tez ən yaxşı işləyir. Daha kiçik qaldırmalarda 12–20 təkrar daha yaxşı işləyir.