Müqavimət məşqi əzələlərinizi ağırlığa və ya qüvvəyə qarşı işlətməklə əzələ gücünü artırır. Müqavimət təliminin müxtəlif formalarına sərbəst çəkilər, çəki maşınları, müqavimət bantları və öz bədən çəkinizdən istifadə daxildir. Yeni başlayanlar maksimum fayda əldə etmək üçün həftədə iki və ya üç dəfə məşq etməlidir.
Güc məşqləri əzələ qururmu?
Güc hazırlığı məşqlərini fitnes rutininizə daxil etdiyiniz zaman gücünüzün zamanla yaxşılaşdığını görə bilərsiniz. Əzələ kütləniz artdıqca, çox güman ki, çəkinizi daha asan və daha uzun müddət qaldıra biləcəksiniz.
Güc məşqindən böyük ola bilərsiniz?
Sadə cavab: Xeyr. Bir çox insanlar (xüsusilə də qadınlar) çəki qaldırsalar, həcmli olacaqlarından (çoxlu əzələ kütləsi qazanacaqlarından) qorxurlar ki, bu da istər-istəməz onların fizikasını arzuolunmaz hesab etdikləri şeyə çevirir. Çəki məşqləri bir şeyi çox etibarlı edir: o, sizi daha güclü edir.
Güc təhsili ilə əzələ qurmaq arasında fərq nədir?
Əzələ quruculuğu əzələ toxumasının hipertrofiyasına səbəb olmaq məqsədi daşıyır və əzələ ümumi ölçü qazanır. Digər tərəfdən, güc təlimi əzələlərin funksional qabiliyyətini artırmaq məqsədi daşıyır. Məqsəd daha az təkrar və setlərlə daha ağır çəkiləri qaldırmaqdır. …
Güc və ya ölçü üçün qaldırmalıyam?
Əzələlərinizin ölçüsünü artırmaq istəyirsinizsə, hipertrofiya məşqi sizin üçündür. Əgərəzələlərinizin gücünü artırmaq istəyirsinizsə, güc məşqlərini nəzərdən keçirin.
