Çənə zamanı işləyən əzələlər Ümumiyyətlə, çənə çənəsi A pullup üst bədəni gücləndirmə məşqidir. Çəkməni yerinə yetirmək üçün ovuclarınız üzünüzə baxaraq və bədəniniz tam uzadılmış şəkildə çəkmə çubuğuna asılaraq başlayırsınız. Daha sonra çənəniz çubuğun üstündə olana qədər özünüzü yuxarı çəkin. Pulluplar çənədən fərqlidir. https://www.he althline.com › sağlamlıq › benefits-of-pull-up
7 Pullups, Plus Başlanğıc və Qabaqcıl Seçimlərin Faydaları - He althline
beyin və biceps nahiyəsində əzələ və güc, eləcə də özək və çiyinlərdə sabitləşdirici güc yaradacaq. Çənə məşqi bədəninizi yuxarı qaldırılmış tutuşdan istifadə edərək asılmış bara qədər dartmağı əhatə edir.
Hansı daha yaxşı pullups və ya Chinups?
Çox vaxt, çinuplarçəkmədən əvvəl tövsiyə olunacaq. Əgər məşq rejiminiz artıq bicepsinizdə və ya belinizdə gərgindirsə, çəkmələr daha yaxşı seçim ola bilər. … Beləliklə, çənələr bicepsiniz üçün daha çox iş görsə də və çəkmələr daha çox lat əzələ aktivləşməsinə səbəb olsa da, hər iki məşq arxa əzələləri cəlb edir.
Hansı çəkmələr hansı əzələləri işləyir?
Pulluplar lat və bisepslərinizdən ilk növbədə istifadə edir, eyni zamanda deltoidləri, romboidləri və nüvəni cəlb edir. Bunlar gücləndirməyiniz lazım olan əzələlərdir.
Hər gün pull-up etmək olar?
Uğursuzluqdan əvvəl bir dəstdə 15 və ya daha çox pullup həyata keçirə bilirsinizsə, bir neçə hərəkət edinƏzələ çatışmazlığına yol vermədən 10-12 pullups dəstini hər gün etmək çox güman ki təhlükəsizdir. Əgər artıq bəzi məşq təcrübəniz varsa, çox güman ki, bu iki səviyyə arasında bir yerə düşəcəksiniz.
Çəkmənin mənfi cəhətləri nələrdir?
Burada vacib məqam odur ki, mənfi pulluplar sizintam çəkilmə etməli olduğunuz eyni qruplarda əzələ qurur. Mənfi cəhətlər də sizə tutuş gücünüzü artırmaq şansı verir. Çubuğu tutmaq - hətta ölü vəziyyətdə olsa belə - əllər, biləklər və qollardakı kompleks əzələ şəbəkəsində güc tələb edir.
