Standart təkanla aşağıdakı əzələlər hədəflənir:
- sinə əzələləri və ya döş əzələləri.
- çiyinlər və ya deltoidlər.
- qollarınızın arxası və ya triceps.
- qarın.
- birbaşa qoltuğunuzun altındakı serratus anterior adlanan “qanad” əzələləri.
Gündə neçə təkan etməliyəm?
Bir insanın gündə nə qədər təkanla qaldıra biləcəyi ilə bağlı heç bir məhdudiyyət yoxdur. Bir çox insan gündə 300-dən çox push-up edir. Lakin orta insan üçün hətta 50-dən 100-ə qədər təkanla qaldırma düzgün yerinə yetirildiyi təqdirdə bədəni yaxşı vəziyyətdə saxlamaq üçün kifayət etməlidir. Siz 20 təkanla başlaya bilərsiniz, lakin bu rəqəmə sadiq qalmayın.
Təkmələr əslində əzələ yaradırmı?
Ənənəvi təkanlar yuxarı bədən gücünü artırmaq üçün faydalıdır. Onlar trisepsləri, döş əzələlərini və çiyinləri işlədirlər. Düzgün forma ilə edildikdə, qarın əzələlərini cəlb edərək (dartaraq) aşağı arxa və nüvəni də gücləndirə bilərlər. Təkanla hərəkətlər güc artırmaq üçün sürətli və effektiv məşqdir.
Sən gündə 500 təkan qaldıra bilərsən?
Bu gün biz gündə 500 təkan mifini ifşa edəcəyik! Bu bir səbəbə görə mifdir. Gücünüzü, gücünüzü artırmaq və böyümək istəyirsinizsə, eyni məşqi hər gün dəfələrlə edib daha yaxşı nəticələr gözləyə bilməzsiniz.
Siz təkanlardan altılıq paket ala bilərsiniz?
Çəkmə və təkan qaldırma klassik kallistenika məşqləridir. … TheMəsələ ondadır ki, bədən çəkisi üzrə məşqlər etmək sizə sürətli altılıq paketini əldə etməyə kömək edəcək, çünki hər bir məşq sizdən çoxlu sayda əzələlərdən istifadə etməyi tələb edir – və buna həmişə qarın nahiyəniz də daxildir.
