2024 Müəllif: Elizabeth Oswald | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2024-01-13 00:03
Standart təkanla aşağıdakı əzələlər hədəflənir:
- sinə əzələləri və ya döş əzələləri.
- çiyinlər və ya deltoidlər.
- qollarınızın arxası və ya triceps.
- qarın.
- birbaşa qoltuğunuzun altındakı serratus anterior adlanan “qanad” əzələləri.
Gündə neçə təkan etməliyəm?
Bir insanın gündə nə qədər təkanla qaldıra biləcəyi ilə bağlı heç bir məhdudiyyət yoxdur. Bir çox insan gündə 300-dən çox push-up edir. Lakin orta insan üçün hətta 50-dən 100-ə qədər təkanla qaldırma düzgün yerinə yetirildiyi təqdirdə bədəni yaxşı vəziyyətdə saxlamaq üçün kifayət etməlidir. Siz 20 təkanla başlaya bilərsiniz, lakin bu rəqəmə sadiq qalmayın.
Təkmələr əslində əzələ yaradırmı?
Ənənəvi təkanlar yuxarı bədən gücünü artırmaq üçün faydalıdır. Onlar trisepsləri, döş əzələlərini və çiyinləri işlədirlər. Düzgün forma ilə edildikdə, qarın əzələlərini cəlb edərək (dartaraq) aşağı arxa və nüvəni də gücləndirə bilərlər. Təkanla hərəkətlər güc artırmaq üçün sürətli və effektiv məşqdir.
Sən gündə 500 təkan qaldıra bilərsən?
Bu gün biz gündə 500 təkan mifini ifşa edəcəyik! Bu bir səbəbə görə mifdir. Gücünüzü, gücünüzü artırmaq və böyümək istəyirsinizsə, eyni məşqi hər gün dəfələrlə edib daha yaxşı nəticələr gözləyə bilməzsiniz.
Siz təkanlardan altılıq paket ala bilərsiniz?
Çəkmə və təkan qaldırma klassik kallistenika məşqləridir. … TheMəsələ ondadır ki, bədən çəkisi üzrə məşqlər etmək sizə sürətli altılıq paketini əldə etməyə kömək edəcək, çünki hər bir məşq sizdən çoxlu sayda əzələlərdən istifadə etməyi tələb edir – və buna həmişə qarın nahiyəniz də daxildir.
Tövsiyə:
Əməyə yaxın körpənin hərəkətləri yavaşlamalıdır?
Qısa cavab xeyrdir. Doğuşdan əvvəl körpələr sakitləşmir və ya hərəkətini dayandırmırlar. Körpələr hamiləlik boyu, doğuşa qədər və hətta doğuş zamanı hərəkət edirlər. Hamiləliyin istənilən anında körpənizin hərəkətlərinin yavaşlaması və ya dayanması normal deyil.
Çənənin yuxarı qalxması hansı əzələləri işləyir?
Çənə zamanı işləyən əzələlər Ümumiyyətlə, çənə çənəsi A pullup üst bədəni gücləndirmə məşqidir. Çəkməni yerinə yetirmək üçün ovuclarınız üzünüzə baxaraq və bədəniniz tam uzadılmış şəkildə çəkmə çubuğuna asılaraq başlayırsınız. Daha sonra çənəniz çubuğun üstündə olana qədər özünüzü yuxarı çəkin.
Təkmə və çəkmə eyni əzələləri işləyirmi?
Çəkmə edərkən latlarınızı, arkanızı, arxa deltalarınızı, bicepsinizi, ön qollarınızı və nüvəni işə salırsınız. Pushuplar sinə, çiyinlər, triceps və nüvəni məşq edir. Beləliklə, bu iki hərəkət arasında bütün üst bədəni əhatə edirsiniz. Bədən çəkisi ilə məşğul olmağın başqa bir faydası onun az təsirli olmasıdır.
Təkmə hərəkətləri bisepsləri işləyirmi?
Standart təkanla biceps əzələsini hədəfləməsə də, əllərinizin mövqeyini dəyişmək bu əzələnin hərəkətdə daha böyük rol oynamasına səbəb ola bilər. Siz təkanlardan biceps əldə edə bilərsiniz? Push-up həm bicepsinizi, həm də çiyinlərinizi və tricepsinizi işlədə bilər.
Arrektor pili əzələləri necə işləyir?
Arrector Pili Muscle - Bu, bir ucunda saç follikulunun əsasına, digər ucunda isə dəri toxumasına yapışan kiçik əzələdir. Bədən soyuq olanda istilik yaratmaq üçün arrektor pili əzələləri birdən-birə daralır, saçların dəridə "düz durmasına"
