Standart təkanla biceps əzələsini hədəfləməsə də, əllərinizin mövqeyini dəyişmək bu əzələnin hərəkətdə daha böyük rol oynamasına səbəb ola bilər.
Siz təkanlardan biceps əldə edə bilərsiniz?
Push-up həm bicepsinizi, həm də çiyinlərinizi və tricepsinizi işlədə bilər. … Müntəzəm təkan hərəkətləri, əsasən, döş qəfəsi (sinə əzələləri), deltalar (çiyinlər) və tricepsləri (yuxarı qolun arxası) işlədir. Stabilizasiya üçün əsas əzələlərinizi də istifadə edirsiniz.
Təkmələr qollarınızı böyüdəcək?
Təkmə hərəkətləri düzgün etdiyiniz müddətcə böyük qollar və geniş sinə yarada bilər. … Bədən çəkisi məşqləri əzələ tərifini qura bilər – sadəcə olaraq bütün bu gimnastika Youtube təsir edənlərə baxır – ancaq onları düzgün etdiyiniz təqdirdə. Push-uplar eyni zamanda böyük qolları və geniş sinəni heykəlləndirmək üçün xüsusilə əladır.
Gündə 100 təkan əzələ quracaqmı?
100 Push Up etmək sizin üçün çətindirsə, o zaman əzələlərinizin daha sonra bir qədər bərpaya ehtiyacı olacaq. Maksimum güc artımı üçün əzələ qrupunun ən azı 48 saat bərpa olunmasına icazə vermək yaxşıdır. … Əgər 100 Push Up sizin üçün çətin deyilsə, bu, sizin üçün qısa bir əzələ dözümlülüyü məşqi olacaq.
Gündə 20 təkan nə edə bilər?
Vücudunuza meydan oxumaq üçün sayını artırmağa davam etmək vacibdir. Üç ay ərzində 20 təkanla məşğul olmağa davam etsəniz, əzələləriniz gündə 20 təkanla tanış olacaq və dayanacaq.artan. İdeal olaraq, hər gün 12 təkrardan ibarət 3 dəst etməyə çalışmalısınız. Bu, sizə əzələ gücü qazanmağa kömək edəcək.
