Push-up həm bicepsinizi, həm də çiyinlərinizi və tricepsinizi işlədə bilər. … Müntəzəm təkan hərəkətləri, əsasən, döş qəfəsi (sinə əzələləri), deltalar (çiyinlər) və tricepsləri (yuxarı qolun arxası) işlədir. Stabilizasiya üçün əsas əzələlərinizi də istifadə edirsiniz.
Hansı təkanlar bicepsinizi böyüdür?
Diamond Push-Ups Standart təkan qaldırma qollarınızı partlatmaq üçün əla bir yoldur, lakin bir az kütlə əlavə etməyə daha çox diqqət yetirmək istəyirsinizsə biceps və triceps üçün onları almaz edin.
Təkmələr qol ölçüsünü artıracaqmı?
Push-up, hətta idman zalı olmadan və ya demək olar ki, heç bir avadanlıq olmadan belə qol və sinə qurmaq üçün effektiv məşq ola bilər. Bu bir məşqin o qədər müxtəlif variasiyaları var ki, o, bütün üst bədəninizi hədəfə alaraq, evdə qollarınızda və sinənizdə əzələ və güc yaratmağınıza kömək edə bilər.
Bicepslərim niyə böyümür?
İnsanların bisepslərinin böyüməsinə mane olan iki əsas məşq səhvi var. Bunlar bisepsləri həddən artıq məşq etməkdir (çox vaxt istəmədən) və məşq texnikalarında variasiyanın olmaması. … Bu səbəbdən texnikaları dəyişdirmək biceps böyüməsi üçün məşq günləri və ya əlavə məşqlər əlavə etməkdən daha yaxşı strategiyadır.
Böyük qolları necə düzəldə bilərəm?
8 Qollarınızdakı Hər Əzələni Tonlaşdırmaq üçün Çəkisiz Məşq
- Qol dairələri. Sadə, lakin təsirli dairəvi hərəkətlərlə çiyinlərinizi və qollarınızı gücləndirin. …
- Triseps çökmələri. Özünüzü qurunyalnız bədən çəkisi istifadə edərək triceps. …
- Biceps sıxmaq üçün qıvrılır. …
- Plank səki. …
- Kikboksinq zərbələri. …
- Yuvarlanan təkanlar. …
- Yan taxta. …
- Supermen.
