2024 Müəllif: Elizabeth Oswald | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2024-01-13 00:03
Klassik təkan qaldırma bənzərinizdə, ön çiyinlərinizdə və tricepsinizdəəzələ dözümlülüyünü yaxşılaşdırmaq üçün əla məşqdir, həmçinin bu əzələləri tam uğursuz işləmək üçün fantastik üsuldur əzələ ölçüsünün böyüməsini təşviq etmək. Bunu etmək üçün, hər dəzgah pres dəstindən sonra uğursuzluğa qədər təkan qaldırın.
Sadəcə təkanlarla böyük qarın əzələləri əldə edə bilərsiniz?
Təkmə hərəkətləri düzgün etdiyiniz müddətcə böyük qollar və geniş sinə yarada bilər. … Push-ups böyük qolları və geniş sinəni eyni zamanda heykəlləndirmək üçün xüsusilə əladır. Nəzərə alsaq ki, elmə görə təkan qaldırma (bas press-up kimi tanınır) dəzgah pressi kimi döş əzələlərini qurmaq üçün eyni dərəcədə yaxşıdır.
Təkmə qaldırma əzələləri işləyirmi?
Təkmə hərəkətləri sinə, çiyinləri və trisepsləri hədəf alır və öz kökünüzü, kürəyinizi və ayaqlarınızı işlədir. Onlar belə sadə görünən məşq üçün ciddi zərbə vururlar, lakin formanız yığılmırsa, özünüzə heç bir yaxşılıq etmirsiniz. Mükəmməl təkan forması sərt taxta ilə başlayır.
Sinə qurmaq üçün gündə neçə təkan etməliyəm?
Əgər üç ay ərzində 20 təkan qaldırmağa davam etsəniz, əzələləriniz gündə 20 təkanla tanış olacaq və böyüməyi dayandıracaq. İdeal olaraq, hər gün 3 dəst 12 təkrar etməyə çalışmalısınız. Bu, sizə əzələ gücü qazanmağa kömək edəcək.
Gündə 50 təkan bir şey edəcəkmi?
Mükəmməl təkanlar bütün bədəninizi daha çox gücləndirir, daha çox fəaliyyətə keçir,və oynaqlarınızda daha təhlükəsizdir. Onlar da daha çətindir. … 50 mükəmməl təkanla təkan edə bilən insan həqiqətən güclü və uyğundur - 100 dəhşətli formalı “hər şeyi” edə bilən insandan qat-qat artıqdır.
Tövsiyə:
Tonlu qarın əzələlərini necə əldə etmək olar?
Budur, altılıq qarın əzələlərini tez və təhlükəsiz şəkildə əldə etməyin 8 sadə yolu Daha çox Kardio edin. Pinterest-də paylaşın. … Qarın əzələlərinizi məşq edin. … Protein Qəbulunuzu Artırın. … Yüksək İntensivlik İntervallı Təlimi sınayın.
Oturmaq qarın əzələlərini gücləndirirmi?
Peyğəmbərləri: Çoxlu əzələləri işlədin Situps çox əzələli məşqdir. Onlar xüsusi olaraq mədə yağını hədəf almasalar da (Qeyd: nə də əyilmə!), oturuşlar əslində qarınları və digər əzələ qruplarını, o cümlədən: sinəni işlədir. omba fleksorları.
Med top zərbələri qarın əzələlərini işləyir?
Medicine ball slam qarın, omba, bud, baldır, çiyin, arxa və qol əzələlərini işlədən güclü və dinamik məşqdir. Bəzi ciddi kalorilər yandırır və güc, dözümlülük və güc inkişaf etdirmək üçün əladır. Slam topları qarın əzələləri üçün yaxşıdır?
Əziyyətlərdən qarın əzələlərini əldə edə bilərsinizmi?
Situps situps kimi Situps omba, sinə və boyun əyilmələrinə əlavə olaraq rektus abdominis, transvers abdominis və obliques üzərində işləyir. Onlar aşağı arxa və gluteal əzələlərinizi işlətməklə yaxşı duruş yaradırlar. Daha geniş bir hərəkət diapazonu ilə oturuşlar, sıxılma və statik əsas məşqlərdən daha çox əzələləri hədəf alır.
Çömbəlmək qarın əzələlərini işləyirmi?
Çömbəlmə bədən gücünü az altmaq üçün əsas idman zalı məşqidir. … Yarım çömbəlmə və dörddəbir çömbəlmə idman zalında adi hal kimi görünə bilsə də tam çömbəlmə qarın əzələlərini və ya nüvəniişlədir. Push-Up. Təkan qaldırma təkcə daha güclü üst bədənə sahib olmağa deyil, həm də daha güclü orta hissəyə sahib olmağa kömək edir.
