Klassik təkan qaldırma bənzərinizdə, ön çiyinlərinizdə və tricepsinizdəəzələ dözümlülüyünü yaxşılaşdırmaq üçün əla məşqdir, həmçinin bu əzələləri tam uğursuz işləmək üçün fantastik üsuldur əzələ ölçüsünün böyüməsini təşviq etmək. Bunu etmək üçün, hər dəzgah pres dəstindən sonra uğursuzluğa qədər təkan qaldırın.
Sadəcə təkanlarla böyük qarın əzələləri əldə edə bilərsiniz?
Təkmə hərəkətləri düzgün etdiyiniz müddətcə böyük qollar və geniş sinə yarada bilər. … Push-ups böyük qolları və geniş sinəni eyni zamanda heykəlləndirmək üçün xüsusilə əladır. Nəzərə alsaq ki, elmə görə təkan qaldırma (bas press-up kimi tanınır) dəzgah pressi kimi döş əzələlərini qurmaq üçün eyni dərəcədə yaxşıdır.
Təkmə qaldırma əzələləri işləyirmi?
Təkmə hərəkətləri sinə, çiyinləri və trisepsləri hədəf alır və öz kökünüzü, kürəyinizi və ayaqlarınızı işlədir. Onlar belə sadə görünən məşq üçün ciddi zərbə vururlar, lakin formanız yığılmırsa, özünüzə heç bir yaxşılıq etmirsiniz. Mükəmməl təkan forması sərt taxta ilə başlayır.
Sinə qurmaq üçün gündə neçə təkan etməliyəm?
Əgər üç ay ərzində 20 təkan qaldırmağa davam etsəniz, əzələləriniz gündə 20 təkanla tanış olacaq və böyüməyi dayandıracaq. İdeal olaraq, hər gün 3 dəst 12 təkrar etməyə çalışmalısınız. Bu, sizə əzələ gücü qazanmağa kömək edəcək.
Gündə 50 təkan bir şey edəcəkmi?
Mükəmməl təkanlar bütün bədəninizi daha çox gücləndirir, daha çox fəaliyyətə keçir,və oynaqlarınızda daha təhlükəsizdir. Onlar da daha çətindir. … 50 mükəmməl təkanla təkan edə bilən insan həqiqətən güclü və uyğundur - 100 dəhşətli formalı “hər şeyi” edə bilən insandan qat-qat artıqdır.
