Budur, altılıq qarın əzələlərini tez və təhlükəsiz şəkildə əldə etməyin 8 sadə yolu
- Daha çox Kardio edin. Pinterest-də paylaşın. …
- Qarın əzələlərinizi məşq edin. …
- Protein Qəbulunuzu Artırın. …
- Yüksək İntensivlik İntervallı Təlimi sınayın. …
- Nəmli qalın. …
- İşlənmiş Qida yeməyi dayandırın. …
- Raflaşdırılmış karbohidratları azaldın. …
- Fiber ilə doldurun.
Tonlu qarın kaslarına sahib olmaq nə qədər vaxt aparır?
Amerika Məşq Şurası deyir ki, ayda 1 faiz bədən yağının itirilməsi təhlükəsiz və əldə edilə bilər. Bu riyaziyyatı nəzərə alsaq, altı-paket abs üçün uyğun miqdarda yağ itkisinə nail olmaq üçün orta bədən yağı olan bir qadına təxminən 20-26 ay vaxt lazım ola bilər. Orta hesabla kişiyə təxminən 15-21 ay lazımdır.
Tonlu qarın kaslarına sahib olmaq çətindir?
Həqiqətən tonik mədə əldə etməyin yeganə yolu qarın əzələlərinizin üstündəki yağın bir hissəsiniitirməkdir. Bu o deməkdir ki, aradığınız tonlanmış qarın əzələlərini əldə etmək çox güman ki, bir neçə gün və ya həftədən çox çəkəcək. Əgər o qədər də sağlam olmayan pəhriz yeyirsinizsə, bunun tərifini görmək çətin olacaq.
Kimsə 12 paket qarın əzələsinə sahib ola bilərmi?
Fitness guru və HT köşə yazarı Som Tugnait-ə görə, maksimum 10 qarın əzələsi ola bilər. “İnsanların 'qarın əzələləri' adlandırdıqları şey əslində Rectus Abdominis əzələləridir. Ən çox 10 paket ola bilər. 12 paket abs sadəcə mümkün deyil, çünki (bədən) forması icazə vermir."
Necə edə bilərəmmədəmi təbii şəkildə düzləşdirmək?
Düz mədəyə sahib olmağın 30 ən yaxşı yolu
- Orta hissənin ətrafındakı yağları itirmək döyüş ola bilər. …
- Kaloriyaları kəsin, lakin çox deyil. …
- Daha çox lif, xüsusən də həll olunan lif yeyin. …
- Probiyotiklər qəbul edin. …
- Biraz Kardio edin. …
- Protein kokteylləri içmək. …
- Tək doymamış yağ turşuları ilə zəngin qidalar yeyin. …
- Karbohidratların, xüsusən də Rafine Karbohidratların qəbulunu məhdudlaşdırın.
