2024 Müəllif: Elizabeth Oswald | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2024-01-13 00:03
Budur, altılıq qarın əzələlərini tez və təhlükəsiz şəkildə əldə etməyin 8 sadə yolu
- Daha çox Kardio edin. Pinterest-də paylaşın. …
- Qarın əzələlərinizi məşq edin. …
- Protein Qəbulunuzu Artırın. …
- Yüksək İntensivlik İntervallı Təlimi sınayın. …
- Nəmli qalın. …
- İşlənmiş Qida yeməyi dayandırın. …
- Raflaşdırılmış karbohidratları azaldın. …
- Fiber ilə doldurun.
Tonlu qarın kaslarına sahib olmaq nə qədər vaxt aparır?
Amerika Məşq Şurası deyir ki, ayda 1 faiz bədən yağının itirilməsi təhlükəsiz və əldə edilə bilər. Bu riyaziyyatı nəzərə alsaq, altı-paket abs üçün uyğun miqdarda yağ itkisinə nail olmaq üçün orta bədən yağı olan bir qadına təxminən 20-26 ay vaxt lazım ola bilər. Orta hesabla kişiyə təxminən 15-21 ay lazımdır.
Tonlu qarın kaslarına sahib olmaq çətindir?
Həqiqətən tonik mədə əldə etməyin yeganə yolu qarın əzələlərinizin üstündəki yağın bir hissəsiniitirməkdir. Bu o deməkdir ki, aradığınız tonlanmış qarın əzələlərini əldə etmək çox güman ki, bir neçə gün və ya həftədən çox çəkəcək. Əgər o qədər də sağlam olmayan pəhriz yeyirsinizsə, bunun tərifini görmək çətin olacaq.
Kimsə 12 paket qarın əzələsinə sahib ola bilərmi?
Fitness guru və HT köşə yazarı Som Tugnait-ə görə, maksimum 10 qarın əzələsi ola bilər. “İnsanların 'qarın əzələləri' adlandırdıqları şey əslində Rectus Abdominis əzələləridir. Ən çox 10 paket ola bilər. 12 paket abs sadəcə mümkün deyil, çünki (bədən) forması icazə vermir."
Necə edə bilərəmmədəmi təbii şəkildə düzləşdirmək?
Düz mədəyə sahib olmağın 30 ən yaxşı yolu
- Orta hissənin ətrafındakı yağları itirmək döyüş ola bilər. …
- Kaloriyaları kəsin, lakin çox deyil. …
- Daha çox lif, xüsusən də həll olunan lif yeyin. …
- Probiyotiklər qəbul edin. …
- Biraz Kardio edin. …
- Protein kokteylləri içmək. …
- Tək doymamış yağ turşuları ilə zəngin qidalar yeyin. …
- Karbohidratların, xüsusən də Rafine Karbohidratların qəbulunu məhdudlaşdırın.
Tövsiyə:
Absesi drenaj etmək üçün necə əldə etmək olar?
Abseslərin çoxunu evdə müalicə etmək olar. Dərinizin absesi olduğunu düşünürsünüzsə, ona toxunmaqdan, itələməkdən, vurmaqdan və ya sıxmaqdan çəkinin. Bunu etmək, infeksiyanı yaya bilər və ya bədənin içərisinə daha da dərinləşdirə bilər, vəziyyəti daha da pisləşdirə bilər.
Təkmələr qarın əzələlərini inkişaf etdirəcək?
Klassik təkan qaldırma bənzərinizdə, ön çiyinlərinizdə və tricepsinizdəəzələ dözümlülüyünü yaxşılaşdırmaq üçün əla məşqdir, həmçinin bu əzələləri tam uğursuz işləmək üçün fantastik üsuldur əzələ ölçüsünün böyüməsini təşviq etmək. Bunu etmək üçün, hər dəzgah pres dəstindən sonra uğursuzluğa qədər təkan qaldırın.
Oturmaq qarın əzələlərini gücləndirirmi?
Peyğəmbərləri: Çoxlu əzələləri işlədin Situps çox əzələli məşqdir. Onlar xüsusi olaraq mədə yağını hədəf almasalar da (Qeyd: nə də əyilmə!), oturuşlar əslində qarınları və digər əzələ qruplarını, o cümlədən: sinəni işlədir. omba fleksorları.
Med top zərbələri qarın əzələlərini işləyir?
Medicine ball slam qarın, omba, bud, baldır, çiyin, arxa və qol əzələlərini işlədən güclü və dinamik məşqdir. Bəzi ciddi kalorilər yandırır və güc, dözümlülük və güc inkişaf etdirmək üçün əladır. Slam topları qarın əzələləri üçün yaxşıdır?
Əziyyətlərdən qarın əzələlərini əldə edə bilərsinizmi?
Situps situps kimi Situps omba, sinə və boyun əyilmələrinə əlavə olaraq rektus abdominis, transvers abdominis və obliques üzərində işləyir. Onlar aşağı arxa və gluteal əzələlərinizi işlətməklə yaxşı duruş yaradırlar. Daha geniş bir hərəkət diapazonu ilə oturuşlar, sıxılma və statik əsas məşqlərdən daha çox əzələləri hədəf alır.
