Situps situps kimi Situps omba, sinə və boyun əyilmələrinə əlavə olaraq rektus abdominis, transvers abdominis və obliques üzərində işləyir. Onlar aşağı arxa və gluteal əzələlərinizi işlətməklə yaxşı duruş yaradırlar. Daha geniş bir hərəkət diapazonu ilə oturuşlar, sıxılma və statik əsas məşqlərdən daha çox əzələləri hədəf alır. https://www.he althline.com › sağlamlıq › sit-ups-benefits
Sit-Ups Faydaları: Məşqlər, Variasiyalar və daha çoxu - He althline
, kranlar əzələ qurmağınıza kömək edir. Lakin oturuşlardan fərqli olaraq, onlar yalnız qarın əzələlərini işlədirlər. Bu sıx əzələ izolyasiyası onları altı-paket qarın əzələsi almağa çalışan insanlar üçün məşhur bir məşq edir. Bu, həm də onları belinizin aşağı əzələlərini və əyriləriniz daxil olmaqla, nüvənizi gücləndirmək üçün ideal hala gətirir.
Sadəcə idman hərəkətləri etməklə qarın əzələlərini inkişaf etdirə bilərsiniz?
Sadəcə məşq etməklə qarın əzələlərini inkişaf etdirə bilməzsiniz, çünki tək vuruşlar qarın piyindən xilas olmayacaq. Çətinliklər qarın əzələlərinin intensiv izolyasiyasını təmin etsə də və əla məşq olsa da, nəticələri görmək üçün siz yenə də alternativ qarın əzələsi məşqləri etməli, kardio məşq etməli və sağlam, kalori çatışmazlığı olan pəhriz saxlamalı olacaqsınız.
Gündə 100 məşq etmək qarın əzələlərini gücləndirəcəkmi?
Məndən tez-tez soruşurlar ki, oturuşlar və ya məşqlər etmək insanlara axtardıqları tonlu altı qarın əzələsini qazandıracaq. Təəssüf ki, gündə 100 dəfə kran hərəkəti etsəniz belə qarnınızdakı piyləri itirməyəcəksiniz. Heç bir şans yoxdur. … Sizdən yağ itirməyin yeganə yoluqarnınız bütün vücudunuzdan yağ itirmək üçündür.
Qarın əzələlərini əldə etmək üçün nə qədər sıxılma lazımdır?
Ətraflı OXU: Qarın əzələlərini işlətmək düşündüyündən daha vacibdir
Məlum olduğu kimi, kəsilmək üçün gündə 50-dən çox vuruş lazımdır abs.
Gündə 200 vuruş qarın əzələlərini gücləndirəcəkmi?
Qısa və qəti cavab no. Əgər siz başqa heç nəyi dəyişməsəniz, gündə 100, 200, hətta 300 kran hərəkəti edə bilərsiniz və hələ də inadkar qarın piyiniz ola bilər. Təbii ki, dəri altı piy təbəqəsi daş kimi sərt qarınlara söykənəcək, lakin bikinili selfilərinizdə bunu görə bilməzsiniz.
