2024 Müəllif: Elizabeth Oswald | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2024-01-13 00:03
Situps situps kimi Situps omba, sinə və boyun əyilmələrinə əlavə olaraq rektus abdominis, transvers abdominis və obliques üzərində işləyir. Onlar aşağı arxa və gluteal əzələlərinizi işlətməklə yaxşı duruş yaradırlar. Daha geniş bir hərəkət diapazonu ilə oturuşlar, sıxılma və statik əsas məşqlərdən daha çox əzələləri hədəf alır. https://www.he althline.com › sağlamlıq › sit-ups-benefits
Sit-Ups Faydaları: Məşqlər, Variasiyalar və daha çoxu - He althline
, kranlar əzələ qurmağınıza kömək edir. Lakin oturuşlardan fərqli olaraq, onlar yalnız qarın əzələlərini işlədirlər. Bu sıx əzələ izolyasiyası onları altı-paket qarın əzələsi almağa çalışan insanlar üçün məşhur bir məşq edir. Bu, həm də onları belinizin aşağı əzələlərini və əyriləriniz daxil olmaqla, nüvənizi gücləndirmək üçün ideal hala gətirir.
Sadəcə idman hərəkətləri etməklə qarın əzələlərini inkişaf etdirə bilərsiniz?
Sadəcə məşq etməklə qarın əzələlərini inkişaf etdirə bilməzsiniz, çünki tək vuruşlar qarın piyindən xilas olmayacaq. Çətinliklər qarın əzələlərinin intensiv izolyasiyasını təmin etsə də və əla məşq olsa da, nəticələri görmək üçün siz yenə də alternativ qarın əzələsi məşqləri etməli, kardio məşq etməli və sağlam, kalori çatışmazlığı olan pəhriz saxlamalı olacaqsınız.
Gündə 100 məşq etmək qarın əzələlərini gücləndirəcəkmi?
Məndən tez-tez soruşurlar ki, oturuşlar və ya məşqlər etmək insanlara axtardıqları tonlu altı qarın əzələsini qazandıracaq. Təəssüf ki, gündə 100 dəfə kran hərəkəti etsəniz belə qarnınızdakı piyləri itirməyəcəksiniz. Heç bir şans yoxdur. … Sizdən yağ itirməyin yeganə yoluqarnınız bütün vücudunuzdan yağ itirmək üçündür.
Qarın əzələlərini əldə etmək üçün nə qədər sıxılma lazımdır?
Ətraflı OXU: Qarın əzələlərini işlətmək düşündüyündən daha vacibdir
Məlum olduğu kimi, kəsilmək üçün gündə 50-dən çox vuruş lazımdır abs.
Gündə 200 vuruş qarın əzələlərini gücləndirəcəkmi?
Qısa və qəti cavab no. Əgər siz başqa heç nəyi dəyişməsəniz, gündə 100, 200, hətta 300 kran hərəkəti edə bilərsiniz və hələ də inadkar qarın piyiniz ola bilər. Təbii ki, dəri altı piy təbəqəsi daş kimi sərt qarınlara söykənəcək, lakin bikinili selfilərinizdə bunu görə bilməzsiniz.
Tövsiyə:
Tonlu qarın əzələlərini necə əldə etmək olar?
Budur, altılıq qarın əzələlərini tez və təhlükəsiz şəkildə əldə etməyin 8 sadə yolu Daha çox Kardio edin. Pinterest-də paylaşın. … Qarın əzələlərinizi məşq edin. … Protein Qəbulunuzu Artırın. … Yüksək İntensivlik İntervallı Təlimi sınayın.
Təkmələr qarın əzələlərini inkişaf etdirəcək?
Klassik təkan qaldırma bənzərinizdə, ön çiyinlərinizdə və tricepsinizdəəzələ dözümlülüyünü yaxşılaşdırmaq üçün əla məşqdir, həmçinin bu əzələləri tam uğursuz işləmək üçün fantastik üsuldur əzələ ölçüsünün böyüməsini təşviq etmək. Bunu etmək üçün, hər dəzgah pres dəstindən sonra uğursuzluğa qədər təkan qaldırın.
Oturmaq qarın əzələlərini gücləndirirmi?
Peyğəmbərləri: Çoxlu əzələləri işlədin Situps çox əzələli məşqdir. Onlar xüsusi olaraq mədə yağını hədəf almasalar da (Qeyd: nə də əyilmə!), oturuşlar əslində qarınları və digər əzələ qruplarını, o cümlədən: sinəni işlədir. omba fleksorları.
Med top zərbələri qarın əzələlərini işləyir?
Medicine ball slam qarın, omba, bud, baldır, çiyin, arxa və qol əzələlərini işlədən güclü və dinamik məşqdir. Bəzi ciddi kalorilər yandırır və güc, dözümlülük və güc inkişaf etdirmək üçün əladır. Slam topları qarın əzələləri üçün yaxşıdır?
Çömbəlmək qarın əzələlərini işləyirmi?
Çömbəlmə bədən gücünü az altmaq üçün əsas idman zalı məşqidir. … Yarım çömbəlmə və dörddəbir çömbəlmə idman zalında adi hal kimi görünə bilsə də tam çömbəlmə qarın əzələlərini və ya nüvəniişlədir. Push-Up. Təkan qaldırma təkcə daha güclü üst bədənə sahib olmağa deyil, həm də daha güclü orta hissəyə sahib olmağa kömək edir.
