2024 Müəllif: Elizabeth Oswald | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2024-01-13 00:03
Çömbəlmə bədən gücünü az altmaq üçün əsas idman zalı məşqidir. … Yarım çömbəlmə və dörddəbir çömbəlmə idman zalında adi hal kimi görünə bilsə də tam çömbəlmə qarın əzələlərini və ya nüvəniişlədir. Push-Up. Təkan qaldırma təkcə daha güclü üst bədənə sahib olmağa deyil, həm də daha güclü orta hissəyə sahib olmağa kömək edir.
Çömbəlmək qarın əzələləriniz üçün nə edir?
Çömbəlmə zamanı qarın və nüvəniz daimi gərginliklə üzləşir. Daimi mövqedən çömbəlməyə keçməzdən əvvəl, qarın əzələləriniz yuxarı bədəninizin aşağı hissəsində gərginlik yaradır. Bu gərginlik yıxılmanızın qarşısını alır, ona görə də ayaq barmaqlarınıza çatmış kimi əyilməyəcəksiniz.
Çömbəlmək qarın yağını itirməyə kömək edirmi?
Çömbəlmək. Bəli, bu ayaq günü ştapel bütün bədəninizi işləmək, ayaq gücünü artırmaq və möhkəm orta hissə qurmaq üçün əla bir yoldur. O, həmçinin düşündüyünüzdən daha çox kalori yandıracaq və maddələr mübadiləsinizi, məsələn, qıvrımlardan daha çox sürətləndirəcək.
Çömbəlmək əsasınızı işləyir?
Aşağı bədənə əlavə olaraq çökmə həm də əsas əzələlərinizi hədəf alır. Bu əzələlərə rektus abdominis, obliques, transvers abdominis və erector spinae daxildir. Arxa çömbəlmə və ya baş üstü çömbəlmə etsəniz, çiyinləriniz, qollarınız, sinəniz və arxa əzələlərinizi də işlədəcəksiniz.
Çömbəlmək mədənizi böyüdürmü?
Deadlift və ya çömbəlmə kimi mürəkkəb qaldırma hər dəfə həyata keçirdiyiniz zaman əsas məşq edilir. Əsas izolyasiya təhsili ilə nəticələnə bilərhəddindən artıq əsas hipertrofiyaya səbəb olur və orta hissəni qeyri-mütənasib şəkildə böyüdür. Əslində, hər hansı bir əzələni təcrid olunmuş şəkildə məşq etmək ümumiyyətlə pis fikirdir.
Tövsiyə:
Tonlu qarın əzələlərini necə əldə etmək olar?
Budur, altılıq qarın əzələlərini tez və təhlükəsiz şəkildə əldə etməyin 8 sadə yolu Daha çox Kardio edin. Pinterest-də paylaşın. … Qarın əzələlərinizi məşq edin. … Protein Qəbulunuzu Artırın. … Yüksək İntensivlik İntervallı Təlimi sınayın.
Təkmələr qarın əzələlərini inkişaf etdirəcək?
Klassik təkan qaldırma bənzərinizdə, ön çiyinlərinizdə və tricepsinizdəəzələ dözümlülüyünü yaxşılaşdırmaq üçün əla məşqdir, həmçinin bu əzələləri tam uğursuz işləmək üçün fantastik üsuldur əzələ ölçüsünün böyüməsini təşviq etmək. Bunu etmək üçün, hər dəzgah pres dəstindən sonra uğursuzluğa qədər təkan qaldırın.
Oturmaq qarın əzələlərini gücləndirirmi?
Peyğəmbərləri: Çoxlu əzələləri işlədin Situps çox əzələli məşqdir. Onlar xüsusi olaraq mədə yağını hədəf almasalar da (Qeyd: nə də əyilmə!), oturuşlar əslində qarınları və digər əzələ qruplarını, o cümlədən: sinəni işlədir. omba fleksorları.
Med top zərbələri qarın əzələlərini işləyir?
Medicine ball slam qarın, omba, bud, baldır, çiyin, arxa və qol əzələlərini işlədən güclü və dinamik məşqdir. Bəzi ciddi kalorilər yandırır və güc, dözümlülük və güc inkişaf etdirmək üçün əladır. Slam topları qarın əzələləri üçün yaxşıdır?
Əziyyətlərdən qarın əzələlərini əldə edə bilərsinizmi?
Situps situps kimi Situps omba, sinə və boyun əyilmələrinə əlavə olaraq rektus abdominis, transvers abdominis və obliques üzərində işləyir. Onlar aşağı arxa və gluteal əzələlərinizi işlətməklə yaxşı duruş yaradırlar. Daha geniş bir hərəkət diapazonu ilə oturuşlar, sıxılma və statik əsas məşqlərdən daha çox əzələləri hədəf alır.
