Çömbəlmə bədən gücünü az altmaq üçün əsas idman zalı məşqidir. … Yarım çömbəlmə və dörddəbir çömbəlmə idman zalında adi hal kimi görünə bilsə də tam çömbəlmə qarın əzələlərini və ya nüvəniişlədir. Push-Up. Təkan qaldırma təkcə daha güclü üst bədənə sahib olmağa deyil, həm də daha güclü orta hissəyə sahib olmağa kömək edir.
Çömbəlmək qarın əzələləriniz üçün nə edir?
Çömbəlmə zamanı qarın və nüvəniz daimi gərginliklə üzləşir. Daimi mövqedən çömbəlməyə keçməzdən əvvəl, qarın əzələləriniz yuxarı bədəninizin aşağı hissəsində gərginlik yaradır. Bu gərginlik yıxılmanızın qarşısını alır, ona görə də ayaq barmaqlarınıza çatmış kimi əyilməyəcəksiniz.
Çömbəlmək qarın yağını itirməyə kömək edirmi?
Çömbəlmək. Bəli, bu ayaq günü ştapel bütün bədəninizi işləmək, ayaq gücünü artırmaq və möhkəm orta hissə qurmaq üçün əla bir yoldur. O, həmçinin düşündüyünüzdən daha çox kalori yandıracaq və maddələr mübadiləsinizi, məsələn, qıvrımlardan daha çox sürətləndirəcək.
Çömbəlmək əsasınızı işləyir?
Aşağı bədənə əlavə olaraq çökmə həm də əsas əzələlərinizi hədəf alır. Bu əzələlərə rektus abdominis, obliques, transvers abdominis və erector spinae daxildir. Arxa çömbəlmə və ya baş üstü çömbəlmə etsəniz, çiyinləriniz, qollarınız, sinəniz və arxa əzələlərinizi də işlədəcəksiniz.
Çömbəlmək mədənizi böyüdürmü?
Deadlift və ya çömbəlmə kimi mürəkkəb qaldırma hər dəfə həyata keçirdiyiniz zaman əsas məşq edilir. Əsas izolyasiya təhsili ilə nəticələnə bilərhəddindən artıq əsas hipertrofiyaya səbəb olur və orta hissəni qeyri-mütənasib şəkildə böyüdür. Əslində, hər hansı bir əzələni təcrid olunmuş şəkildə məşq etmək ümumiyyətlə pis fikirdir.
