2024 Müəllif: Elizabeth Oswald | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2024-01-13 00:03
Peyğəmbərləri: Çoxlu əzələləri işlədin Situps çox əzələli məşqdir. Onlar xüsusi olaraq mədə yağını hədəf almasalar da (Qeyd: nə də əyilmə!), oturuşlar əslində qarınları və digər əzələ qruplarını, o cümlədən: sinəni işlədir. omba fleksorları.
Oturaq məşqlər etməklə altılıq paket əldə edə bilərsiniz?
Harvard Tibb Məktəbinin həkimlərinin fikrincə, oturaq hərəkətlər güclü nüvə əldə etməyin ən yaxşı yolu deyil. Onlar təkcə altı paket üçün lazım olan bütün əzələləri hədəf almırlar, həm də vuruşlar sizi zədə üçün hazırlaya bilər. Əvəzində özünüzü taxta pozasında tutmalısınız.
Qarın əzələləri üçün gündə neçə oturaq duruş lazımdır?
Təəccüblü deyil ki, sonda həsəd aparan qarın əzələlərini təmin etmək üçün edə biləcəyiniz sehrli sayda oturma hərəkətləri yoxdur. Ancaq oturaq hərəkətlər əsas güc yaratmaq və ümumi hazırlığınızı artırmaq üçün əla bir yoldur. Livestrong-a görə, üç oturuş dəstini hər biri 25-50 təkrarla birləşdirmək qarın əzələlərini necə qurmaq və heykəlləndirmək olar.
Gündə 100 oturuş qarın əzələsini gücləndirəcəkmi?
Oturma hərəkətləri altılı paketə gətirib çıxarırmı? Oturmaq, əslində edə biləcəyiniz ən az təsirli qarın əzələsidir. Gündə 100 oturaq hərəkət etmək bədəninizi zərrə qədər dəyişməyəcək.
Oturmaq qarın kasları üçün pisdir?
Alimlər müəyyən ediblər ki, bir vaxtlar əsas məşq qaydalarının əsasını təşkil edən hərəkətlər bel ətrafını az altmır və ya qarın yağını kəsmir. Oturma hərəkətləri də özəyinizi gücləndirmək və ya çevik saxlamaq üçün ən yaxşı yol deyiluzun müddət üçün güclüdür.
Tövsiyə:
Tonlu qarın əzələlərini necə əldə etmək olar?
Budur, altılıq qarın əzələlərini tez və təhlükəsiz şəkildə əldə etməyin 8 sadə yolu Daha çox Kardio edin. Pinterest-də paylaşın. … Qarın əzələlərinizi məşq edin. … Protein Qəbulunuzu Artırın. … Yüksək İntensivlik İntervallı Təlimi sınayın.
Təkmələr qarın əzələlərini inkişaf etdirəcək?
Klassik təkan qaldırma bənzərinizdə, ön çiyinlərinizdə və tricepsinizdəəzələ dözümlülüyünü yaxşılaşdırmaq üçün əla məşqdir, həmçinin bu əzələləri tam uğursuz işləmək üçün fantastik üsuldur əzələ ölçüsünün böyüməsini təşviq etmək. Bunu etmək üçün, hər dəzgah pres dəstindən sonra uğursuzluğa qədər təkan qaldırın.
Med top zərbələri qarın əzələlərini işləyir?
Medicine ball slam qarın, omba, bud, baldır, çiyin, arxa və qol əzələlərini işlədən güclü və dinamik məşqdir. Bəzi ciddi kalorilər yandırır və güc, dözümlülük və güc inkişaf etdirmək üçün əladır. Slam topları qarın əzələləri üçün yaxşıdır?
Əziyyətlərdən qarın əzələlərini əldə edə bilərsinizmi?
Situps situps kimi Situps omba, sinə və boyun əyilmələrinə əlavə olaraq rektus abdominis, transvers abdominis və obliques üzərində işləyir. Onlar aşağı arxa və gluteal əzələlərinizi işlətməklə yaxşı duruş yaradırlar. Daha geniş bir hərəkət diapazonu ilə oturuşlar, sıxılma və statik əsas məşqlərdən daha çox əzələləri hədəf alır.
Çömbəlmək qarın əzələlərini işləyirmi?
Çömbəlmə bədən gücünü az altmaq üçün əsas idman zalı məşqidir. … Yarım çömbəlmə və dörddəbir çömbəlmə idman zalında adi hal kimi görünə bilsə də tam çömbəlmə qarın əzələlərini və ya nüvəniişlədir. Push-Up. Təkan qaldırma təkcə daha güclü üst bədənə sahib olmağa deyil, həm də daha güclü orta hissəyə sahib olmağa kömək edir.
