Peyğəmbərləri: Çoxlu əzələləri işlədin Situps çox əzələli məşqdir. Onlar xüsusi olaraq mədə yağını hədəf almasalar da (Qeyd: nə də əyilmə!), oturuşlar əslində qarınları və digər əzələ qruplarını, o cümlədən: sinəni işlədir. omba fleksorları.
Oturaq məşqlər etməklə altılıq paket əldə edə bilərsiniz?
Harvard Tibb Məktəbinin həkimlərinin fikrincə, oturaq hərəkətlər güclü nüvə əldə etməyin ən yaxşı yolu deyil. Onlar təkcə altı paket üçün lazım olan bütün əzələləri hədəf almırlar, həm də vuruşlar sizi zədə üçün hazırlaya bilər. Əvəzində özünüzü taxta pozasında tutmalısınız.
Qarın əzələləri üçün gündə neçə oturaq duruş lazımdır?
Təəccüblü deyil ki, sonda həsəd aparan qarın əzələlərini təmin etmək üçün edə biləcəyiniz sehrli sayda oturma hərəkətləri yoxdur. Ancaq oturaq hərəkətlər əsas güc yaratmaq və ümumi hazırlığınızı artırmaq üçün əla bir yoldur. Livestrong-a görə, üç oturuş dəstini hər biri 25-50 təkrarla birləşdirmək qarın əzələlərini necə qurmaq və heykəlləndirmək olar.
Gündə 100 oturuş qarın əzələsini gücləndirəcəkmi?
Oturma hərəkətləri altılı paketə gətirib çıxarırmı? Oturmaq, əslində edə biləcəyiniz ən az təsirli qarın əzələsidir. Gündə 100 oturaq hərəkət etmək bədəninizi zərrə qədər dəyişməyəcək.
Oturmaq qarın kasları üçün pisdir?
Alimlər müəyyən ediblər ki, bir vaxtlar əsas məşq qaydalarının əsasını təşkil edən hərəkətlər bel ətrafını az altmır və ya qarın yağını kəsmir. Oturma hərəkətləri də özəyinizi gücləndirmək və ya çevik saxlamaq üçün ən yaxşı yol deyiluzun müddət üçün güclüdür.
