2024 Müəllif: Elizabeth Oswald | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2024-01-13 00:03
Çəkmə edərkən latlarınızı, arkanızı, arxa deltalarınızı, bicepsinizi, ön qollarınızı və nüvəni işə salırsınız. Pushuplar sinə, çiyinlər, triceps və nüvəni məşq edir. Beləliklə, bu iki hərəkət arasında bütün üst bədəni əhatə edirsiniz. Bədən çəkisi ilə məşğul olmağın başqa bir faydası onun az təsirli olmasıdır.
Təkmə və çəkmələrdən qurtula bilərsinizmi?
Yüksək təkan və çəkmə hərəkətlərini təkrarlamaq tamamilə üst bədəninizdə əzələ qurmağınıza kömək edə bilər. Bununla belə, bunu səmərəli və effektiv etmək üçün müəyyən parametrlər daxilində məşqləri müvafiq çətinlik səviyyəsində yerinə yetirməlisiniz.
Hansı yuxarı itələmək və ya yuxarı çəkmək daha yaxşıdır?
Çəkmənin kürəyinizi və çiyinlərinizi hədəf almasını dəyişdirmək üçün tutuşunuzu dəyişdirin; dar, əl altı tutuş bicepsinizi daha çox işlədir, geniş, yuxarı tutuş isə əsasən latlarınızla əlaqədardır. Tək qollu təkan qaldırma hərəkətləri məşqin intensivliyini artırır.
Hər gün təkanla qaldırma və çəkmə hərəkətləri etmək olar?
Hər gün təkanla hərəkət etmək yuxarı bədən gücünü əldə etməyə kömək edəcək. Ancaq unutmayın ki, əzələlərinizə meydan oxumağa davam etmək üçün bir müddət sonra etdiyiniz təkanların növlərini qarışdırmalı olacaqsınız. Gündəlik və ya həftədə bir neçə dəfə məşq etmək üçün təkanla çağırış etmək istəyirsinizsə, müxtəlif təkan növlərini sınayın.
Gündə 50 təkan bir şey edəcəkmi?
İnsanın neçə təkan qaldıra biləcəyinə hər hansı məhdudiyyət yoxdurbir gündə edin. Bir çox insan gündə 300-dən çox push-up edir. Ancaq orta bir insan üçün, düzgün yerinə yetirildiyi təqdirdə, yaxşı bir üst bədəni qorumaq üçün hətta 50-100 təkan kifayət etməlidir. Siz 20 təkanla başlaya bilərsiniz, lakin bu rəqəmə sadiq qalmayın.
Tövsiyə:
Erkən hamiləlikdə çəkmə və çəkmə hissi varmı?
Qarın qıvrımları, çimdikləmə və çəkmə Bəzi qadınlar hamiləliyin erkən mərhələlərində mədələrində əzələlərinin çəkilmə və gərilmə hissini təkrarlayan hisslər yaşayırlar. Bəzən "qarın qıvrımları" olaraq adlandırılan bu karıncalanmalar narahat olmağa dəyməz.
Düz çəkmə və ya çəkmə hansıdır?
Drawl isimdir. Bu, sözlərin ləng tələffüz edildiyi ləhcə və ya danışıq tərzi deməkdir. … ABŞ-ın cənub və cənub-qərb vurğularının, Nyu-York şəhərinin yerli sakinlərinin sözləri tələffüz edərkən istifadə etdikləri sürətli tempdən fərqli olaraq, cəlbedici olduğu deyilir.
Təkmə və çəkmə faktorları ilə?
İtələyən amillər insanları "evlərindən uzaqlaşdırır" və onlara müharibə kimi şeylər daxildir. Çəkmə amilləri insanları yeni bir evə "çəkir" və daha yaxşı imkanlar kimi şeyləri daxil edin. İnsanların miqrasiyasının səbəbləri adətən iqtisadi, siyasi, mədəni və ya ətraf mühitlə bağlıdır.
Təkmə hərəkətləri hansı əzələləri işləyir?
Standart təkanla aşağıdakı əzələlər hədəflənir: sinə əzələləri və ya döş əzələləri. çiyinlər və ya deltoidlər. qollarınızın arxası və ya triceps. qarın. birbaşa qoltuğunuzun altındakı serratus anterior adlanan “qanad” əzələləri. Gündə neçə təkan etməliyəm?
Təkmə və çəkmə faktorları üçün?
İtələyən amillər insanları evlərindən uzaqlaşdırır və onlara müharibə kimi şeylər daxildir. Çəkmə amilləri insanları yeni bir evə "çəkir" və daha yaxşı imkanlar kimi şeyləri daxil edin. İnsanların miqrasiyasının səbəbləri adətən iqtisadi, siyasi, mədəni və ya ətraf mühitlə bağlıdır.
