Çəkmə edərkən latlarınızı, arkanızı, arxa deltalarınızı, bicepsinizi, ön qollarınızı və nüvəni işə salırsınız. Pushuplar sinə, çiyinlər, triceps və nüvəni məşq edir. Beləliklə, bu iki hərəkət arasında bütün üst bədəni əhatə edirsiniz. Bədən çəkisi ilə məşğul olmağın başqa bir faydası onun az təsirli olmasıdır.
Təkmə və çəkmələrdən qurtula bilərsinizmi?
Yüksək təkan və çəkmə hərəkətlərini təkrarlamaq tamamilə üst bədəninizdə əzələ qurmağınıza kömək edə bilər. Bununla belə, bunu səmərəli və effektiv etmək üçün müəyyən parametrlər daxilində məşqləri müvafiq çətinlik səviyyəsində yerinə yetirməlisiniz.
Hansı yuxarı itələmək və ya yuxarı çəkmək daha yaxşıdır?
Çəkmənin kürəyinizi və çiyinlərinizi hədəf almasını dəyişdirmək üçün tutuşunuzu dəyişdirin; dar, əl altı tutuş bicepsinizi daha çox işlədir, geniş, yuxarı tutuş isə əsasən latlarınızla əlaqədardır. Tək qollu təkan qaldırma hərəkətləri məşqin intensivliyini artırır.
Hər gün təkanla qaldırma və çəkmə hərəkətləri etmək olar?
Hər gün təkanla hərəkət etmək yuxarı bədən gücünü əldə etməyə kömək edəcək. Ancaq unutmayın ki, əzələlərinizə meydan oxumağa davam etmək üçün bir müddət sonra etdiyiniz təkanların növlərini qarışdırmalı olacaqsınız. Gündəlik və ya həftədə bir neçə dəfə məşq etmək üçün təkanla çağırış etmək istəyirsinizsə, müxtəlif təkan növlərini sınayın.
Gündə 50 təkan bir şey edəcəkmi?
İnsanın neçə təkan qaldıra biləcəyinə hər hansı məhdudiyyət yoxdurbir gündə edin. Bir çox insan gündə 300-dən çox push-up edir. Ancaq orta bir insan üçün, düzgün yerinə yetirildiyi təqdirdə, yaxşı bir üst bədəni qorumaq üçün hətta 50-100 təkan kifayət etməlidir. Siz 20 təkanla başlaya bilərsiniz, lakin bu rəqəmə sadiq qalmayın.
