Yuxu Məsləhətləri
- Yatmazdan əvvəl jurnala yazın. …
- Qaranlıq, rahat otaqda yatın. …
- Ev heyvanı ilə yatmayın. …
- Günorta təxminən 3:00-dan sonra kofeinli içkilər (soda və ya buzlu çay kimi) içməyin. …
- Gecə idmanla məşğul olmayın. …
- Yataqda uzandıqdan sonra dinc zehni məşqləri edin.
Yorğun olsam da niyə yata bilmirəm?
Əgər yorğunsunuzsa, lakin yata bilmirsinizsə, bu sirkadiyalı ritminizin sönük olduğuna işarə ola bilər. Bununla belə, bütün gün yorğun və gecə oyaq olmağın səbəbi də zəif yuxu vərdişləri, narahatlıq, depressiya, kofein istehlakı, cihazlardan gələn mavi işıq, yuxu pozğunluğu və hətta pəhriz ola bilər.
Yuta bilmirsinizsə nə olar?
Yatmasanız nə olar? Kifayət qədər yuxu almamaq cinsi həvəsinizi azalda bilər, immunitet sisteminizi zəiflədə, düşüncə problemlərinə səbəb ola və çəki artımına səbəb ola bilər. Kifayət qədər yuxu almadığınız zaman bəzi xərçənglər, diabet və hətta avtomobil qəzaları riskinizi də artıra bilərsiniz.
5 dəqiqəyə necə yuxuya gedirsən?
1. Ağlınızla nəfəs alın
- Dilinizin ucunu məşq boyunca yuxarı dişlərinizin arxasındakı çəpərə qarşı qoyun (nəfəs alma və çıxarma).
- Ağzınızla tam nəfəs alın, "uğuldayan" səs çıxarın.
- 4: İndi ağzınızı bağlayın və dördə qədər saymaqla burnunuzla nəfəs alın.
- 7: Nəfəsinizi saxlayınyeddi say.
Özümü yatmağa necə məcbur edə bilərəm?
Budur, mümkün qədər tez yuxuya getməyin 20 sadə yolu
- Temperaturu aşağı salın. …
- 4-7-8 nəfəs alma metodundan istifadə edin. …
- Cədvəli əldə edin. …
- Həm gün işığını, həm də qaranlığı yaşayın. …
- Yoqa, meditasiya və zehinlilik məşq edin. …
- Saatınıza baxmaqdan çəkinin. …
- Gün ərzində yatmaqdan çəkinin. …
- Nə və nə vaxt yediyinizə baxın.
