Əsas arxa məşqiniz olaraq həftədə 2 dəfə çənəni qaldıracaqsınız. Siz 5 təkrardan ibarət 3 dəst hədəfi ilə başlayacaqsınız. Yaxşı forma ilə 5 təmiz təkrardan ibarət 3 dəst yerinə yetirə bildiyiniz zaman növbəti seansdan 6 dəstdən 3 dəst üzərində işləyin. 6-lıq 3 dəsti tamamladıqdan sonra 7-dən ibarət 3 dəstə keçin.
Çəkini qaldırmağa nə vaxt başlamalıyam?
10-12 çəkmə dəstini yerinə yetirə bildikdən sonra, bir az çəki ilə 6+ çəkmə dəstini yerinə yetirməyə başlamalısınız. Çəkili çəkmələr heyrətamiz bir məşqdir, lakin onları yerinə yetirmək üçün bədəninizi tələsməməlisiniz. Bu, güc inkişaf etdirmə prosesidir və vücudunuz davamlı həddindən artıq yüklənməyə cavab verir.
Çəkili çənə qaldırmalıyam?
Çəkili Çənələr yuxarı bədəni gücləndirmək və arxa, arxa və biceps əzələlərini yığmaq üçün tamamilə fantastik üsuldur. … Chin-Ups, həmçinin əlavə idmana xas daşımalara malik ola bilər. Məsələn, 250 funt sterlinqlə bir Chin-Up yerinə yetirmək bacarığı Dr. proqramının əsas komponentidir.
Çəkilmiş çənəyə necə keçə bilərəm?
Çəkilmiş çənə ilə irəliləyiş etmək çəki əlavə etmək qədər sadədir
- 3 dəst 6-7 təkrar bədən çəkisi ilə çənə qaldırmağa çalışın.
- Bu mərhələyə çatdıqdan sonra hər dəfə 2-5 funt (0,5-1 kilo) əlavə edin.
- Bacardığınız qədər çəki əlavə etməyə davam edin.
- Müəyyən çəkidə ilişib qaldığınız an əlavə dəst vasitəsilə təkrarlar əlavə edin.
Necətez-tez ağırlıqlı çəkmələr etməliyəm?
Normal məşq və/yaxud dırmaşma günlərində beş dəstdə beş ağırlıqlı çəkmə, ideal olaraq əzələlər yaxşı qızdırıldığında məşqinizin orta hissəsində həyata keçirin. lakin hələ də nisbətən təzədir. Hər dəst yalnız beş çəkmədən və ən azı üç dəqiqəlik istirahətdən ibarət olacaq.
