2024 Müəllif: Elizabeth Oswald | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2024-01-13 00:03
Əsas arxa məşqiniz olaraq həftədə 2 dəfə çənəni qaldıracaqsınız. Siz 5 təkrardan ibarət 3 dəst hədəfi ilə başlayacaqsınız. Yaxşı forma ilə 5 təmiz təkrardan ibarət 3 dəst yerinə yetirə bildiyiniz zaman növbəti seansdan 6 dəstdən 3 dəst üzərində işləyin. 6-lıq 3 dəsti tamamladıqdan sonra 7-dən ibarət 3 dəstə keçin.
Çəkini qaldırmağa nə vaxt başlamalıyam?
10-12 çəkmə dəstini yerinə yetirə bildikdən sonra, bir az çəki ilə 6+ çəkmə dəstini yerinə yetirməyə başlamalısınız. Çəkili çəkmələr heyrətamiz bir məşqdir, lakin onları yerinə yetirmək üçün bədəninizi tələsməməlisiniz. Bu, güc inkişaf etdirmə prosesidir və vücudunuz davamlı həddindən artıq yüklənməyə cavab verir.
Çəkili çənə qaldırmalıyam?
Çəkili Çənələr yuxarı bədəni gücləndirmək və arxa, arxa və biceps əzələlərini yığmaq üçün tamamilə fantastik üsuldur. … Chin-Ups, həmçinin əlavə idmana xas daşımalara malik ola bilər. Məsələn, 250 funt sterlinqlə bir Chin-Up yerinə yetirmək bacarığı Dr. proqramının əsas komponentidir.
Çəkilmiş çənəyə necə keçə bilərəm?
Çəkilmiş çənə ilə irəliləyiş etmək çəki əlavə etmək qədər sadədir
- 3 dəst 6-7 təkrar bədən çəkisi ilə çənə qaldırmağa çalışın.
- Bu mərhələyə çatdıqdan sonra hər dəfə 2-5 funt (0,5-1 kilo) əlavə edin.
- Bacardığınız qədər çəki əlavə etməyə davam edin.
- Müəyyən çəkidə ilişib qaldığınız an əlavə dəst vasitəsilə təkrarlar əlavə edin.
Necətez-tez ağırlıqlı çəkmələr etməliyəm?
Normal məşq və/yaxud dırmaşma günlərində beş dəstdə beş ağırlıqlı çəkmə, ideal olaraq əzələlər yaxşı qızdırıldığında məşqinizin orta hissəsində həyata keçirin. lakin hələ də nisbətən təzədir. Hər dəst yalnız beş çəkmədən və ən azı üç dəqiqəlik istirahətdən ibarət olacaq.
Tövsiyə:
Bərk çəkilmiş mis üçün?
Metal soyuq işlənmiş və ya formalaşdırılmış zaman iş bərkimiş və ya gərginləşmiş olur. Mis çubuq tələb olunan dirijor ölçüsünə çatana qədər azalan kalıp ölçüləri vasitəsilə aşağı çəkildiyi üçün mis keçiricilər xeyli iş sərtləşməsindən keçir.
Kanadada çəkilmiş ən xoşbəxt mövsüm olub?
Ən Xoşbəxt Mövsüm 31st Street Studios, Belmont Complex, Candy Cane Lane, Chartiers Country Club, Gather, Grove City, Guthrie Theatre (xarici), Merchant Oyster Co.-da lentə alınıb. Ən Xoşbəxt Mövsüm hansı şəhərdə çəkilib? Foto Hulu-nun treylerinin izni ilə.
Çəkilmiş nə deməkdir?
“Adətən qutulardakı əziklər kanaların düşməsi və ya vurulması nəticəsində yaranır. Bu, qutunun tikişində olarsa, problem yarada bilər, çünki bu, bakteriyaların qutuya daxil olmasına və potensial olaraq kimisə xəstələməsinə imkan verə bilər "
Çəkilmiş əzələ nə hiss edir?
Çəkilmiş əzələ tez-tez əzələdə və ya oynaqda kəskin ağrı və ya qoparma hissi kimi hiss edə bilər. Hərəkət və məşq mütəxəssisi və Physique şirkətinin sahibi David Patane deyir ki, bu hissdən əlavə bir çox digər çəkilmiş əzələ simptomları var.
Çəkilmiş donuz ətini dondurmaq olar?
Bəli, siz çəkilmiş donuz ətini dondura bilərsiniz, lakin yalnız bu Barbekü Çəkilmiş Donuz əti Resepti və ya bizim hazırladığımız Dr. Əvvəlcə onu doğrayın və sonra sousla birlikdə yenidən bağlana bilən böyük bir dondurucu çantada saxlayın, möhürləməzdən əvvəl bacardığınız qədər havanı çıxartdığınızdan əmin olun.
