Evdə əzələ qurmaq üçün bədən çəkisi məşqləri
- Push-up: 6–12 təkrardan ibarət 3–6 dəst. …
- Burpee: 15 dəqiqə ərzində dəqiqədə 6. …
- Plank-up: 5-10 təkrardan ibarət 3 dəst. …
- Triseps daldırma: 10-12 təkrardan ibarət 2 dəst. …
- Inchworm: 4-6 təkrardan ibarət 3 dəst. …
- Artıq: 3 dəst 15 təkrar (hər tərəfdən) …
- Lunge: 3 dəst 15 təkrar (hər tərəfdən) …
- Squat: 8–12 təkrardan ibarət 3–5 dəst.
Mən evdə əzələ qurmaq üçün hansı məşqləri edə bilərəm?
Dəstlər arasında bir dəqiqə dincəlməklə hər birinin üç dəstini tamamlayın
- Geniş təzyiqlər.
- Diamond Press-up.
- Bir qolla yuxarı qaldırma.
- Alqış düyməsini basın.
- Məqimli təzyiqlər.
- Əllə Divarda Gəzinti.
- Bədən çəkisinin azalması.
- Bodyup.
Mən evdə məşq edib əzələ qazana bilərəm?
Bəli, aşağıdakı prinsiplərdən istifadə etsəniz, bədən çəkisi ilə məşğul olan məşqlər əzələ qura bilər: təkrarları artırın, istirahət vaxtlarını azaldın, variasiyaları yerinə yetirin, uğursuzluğa qədər məşq edin, gərginlik altında vaxtı artırın və həyata keçirin mexaniki düşmə dəstləri.
5 əzələ inkişaf etdirmə məşqi hansılardır?
Bunlar deadliftlər, çömbəlmə, uzanma, bench press və çiyin pressi.
Evdə bodibilder ola bilərsiniz?
Cavab sadəcə "Xeyr". Düzgün avadanlıq və düzgün proqram planlaması ilə evdə əzələ qura bilərsiniz. Beləliklə, siz bərabər təsirli bədən tərbiyəsini izləyə bilərsinizidman zalına getmədən evinizin rahatlığında proqram edin.
43 əlaqəli sual tapıldı
Başlayan bodibilderlər necə başlayır?
10 Başlayanlar üçün Bodibildinq Məsləhətləri
- Öncə Düzgün Forma Ustası. Bodibildinqdə hər hansı bir iş görməzdən əvvəl düzgün formanı mənimsəməyiniz çox vacibdir. …
- Məşqlər arasında bir gün istirahət edin. …
- Uzandığınızdan əmin olun. …
- Hədəfiniz Olun. …
- Məşqdən əvvəl və sonra yeyin. …
- Kardionu Unutma. …
- Səkkizdən On İki Nömrə hədəfləyin. …
- Diqqətdə qalın və nəzarətdə qalın.
1 aya bədənimi necə qura bilərəm?
Bu yazıda sizə bir aydan az müddətdə 10 kiloqrama qədər əzələ qurmaq üçün 15 təsirli məsləhət verəcəyik
- PROTEIN. Əzələləri qurmaq üçün nə qədər protein lazımdır? …
- MƏŞQ. Əzələ inkişaf etdirmə məşqləri. …
- ƏLAVƏLƏR. …
- PALTARYA ABS. …
- ÇƏKİ NÖVLƏRİ. …
- QƏBUL EDİLƏN KALORİYƏLƏR. …
- PİHANINIZ ÇOX DEMƏDİR. …
- SU QƏBULUNU ARTIRIN.
2 həftəyə böyük əzələlərə sahib olmaq mümkündürmü?
Böyümə potensialınızı maksimuma çatdırsanız, 2 həftə ərzində əzələlərdə fərq görə bilərsiniz. İki həftə təbii olaraq çərçivənizə əhəmiyyətli əzələ əlavə etmək üçün çox vaxt deyil, lakin ciddi pəhriz və bəzi partlayıcı məşqlərlə fərqi görmək olar.
5 məşq hansılardır?
"İnsan təkamülü demək olar ki, bütün gündəlik hərəkətlərimizi əhatə edən beş əsas hərəkətə gətirib çıxardı." Yəni məşqinizə cəmi beş məşq lazımdır,bu kateqoriyaların hər birindən biri: itələmək (sizdən uzağa basaraq), çəkin (sizə doğru dartmaqla), omba menteşəsi (ortadan əyilmək), çömbəlmək (dizdə əyilmək) və taxta (…
Yalnız dumbbelllərlə yığa bilərsiniz?
Sadəcə dumbbelllərlə əzələ qura bilərəm? Məqaləni yükləyin. Bəli, zamanla çəki artırdığınız müddətcə. Dambelllərlə tamamilə toplaya bilərsiniz, lakin çəki əlavə etməsəniz, divara dəyəcəksiniz.
Gündə 100 təkan əzələ quracaqmı?
100 Push Up etmək sizin üçün çətindirsə, o zaman əzələlərinizin daha sonra bir qədər bərpaya ehtiyacı olacaq. Maksimum güc qazanmaq üçün əzələ qrupunun ən azı 48 saat bərpa olunmasına icazə vermək yaxşıdır. … Əgər 100 Push Up sizin üçün çətin deyilsə, bu, sizin üçün qısa bir əzələ dözümlülüyü məşqi olacaq.
Gündə 30 dəqiqəyə əzələ qura bilərsiniz?
30 dəqiqə ərzində güc inkişaf etdirə bilərsiniz
Güc məşqlərinə gəldikdə, 30 dəqiqə bütün böyük əzələ qruplarını effektiv şəkildə işləmək üçün mükəmməl vaxtdır.; ayaqları, sinə və arxa. İstənilən 30 dəqiqəlik BODYPUMP ™ məşqi seçin və siz yüngül çəkilər və yüksək təkrarlarla bu əsas əzələləri yoracaqsınız.
Mən təkanlarla əzələ qura bilərəm?
Ənənəvi təkanlar yuxarı bədən gücünü artırmaq üçün faydalıdır. Onlar triceps, döş əzələləri və çiyinləri işlədirlər. Düzgün forma ilə edildikdə, qarın əzələlərini cəlb edərək (dartaraq) aşağı arxa və nüvəni də gücləndirə bilərlər. Pushuplar tikinti üçün sürətli və təsirli bir məşqdirgüc.
Gündə 100 oturuş etmək nəsə edəcəkmi?
Oturma hərəkətləri altılı paketə gətirib çıxarırmı? Oturmaq, əslində edə biləcəyiniz ən az təsirli qarın əzələsidir. Gündə 100 oturaq oturuş etmək bədəninizdə zərrə qədər dəyişməyəcək.
Mən necə tez toplaya bilərəm?
10 Kütləvi Məşq zamanı Əzələ Yaratma Prosesini Maksimal Etdirməyin Yolları
- Yüksünüzə Arıq Vəziyyətdən Başlayın. …
- Tərəqqi olaraq Daha çox Kalori yeyin. …
- Kifayət qədər protein yeyin. …
- Sərt məşqi gücləndirmək üçün daha çox karbohidratlara üstünlük verin. …
- Daha Tez-tez Məşq edin. …
- Daha çox həcmdə məşq edin. …
- Müxtəlif Rep Diapazonlarında Təlim edin. …
- Daha yaxın məşq edin və ya əzələ çatışmazlığını tamamlayın.
Ən yaxşı ev məşqi hansıdır?
Başlanğıc Bədən Çəkisi Məşqi məqaləmizdə qeyd etdiyimiz kimi bu evdə rejim aşağıdakı kimidir:
- Bədən çəkisi ilə çömbəlmə: 20 təkrar.
- Təkmə hərəkətləri: 10 təkrar.
- Gəzinti: hər ayaqda 10.
- Dumbel sıraları (qalon süd qabı və ya başqa çəkidən istifadə etməklə): hər qol üçün 10 ədəd.
- Plank: 15 saniyə.
- Tutlayan Jacks: 30 təkrar.
Hər gün hansı məşqləri etməliyəm?
7 Ən Effektiv Məşqlər
- Gəzinti. Hər hansı bir məşq proqramı ürəyi gücləndirən və kaloriləri yandıran ürək-damar məşqlərini əhatə etməlidir. …
- Interval məşq. …
- Çömbəlmək. …
- Ağciyərlər. …
- Təkmələr. …
- Qarın əzələləri. …
- Əyilmiş Sıra.
Elastiklik üçün 5 məşq hansılardır?
Üçün Ən Yaxşı 5 Dartma MəşqiElastiklik
- Hamstring uzanması. Bu, velosiped sürmədən və ya qaçışdan əvvəl əladır. …
- Triseps. Qollarınızı işlədikdən sonra onları uzatın. …
- Ribbit! Bel ağrısı çox vaxt zəif duruşun nəticəsi ola bilər. …
- Oturan Çiyin Dartması. …
- Elastiklik üçün Lunge Dartma Təlimləri.
Gündə neçə çömbəlmə etməliyəm?
Arıqlamaq üçün ən azı hər günüç dəst on beş təkrar çömbəlmə hərəkəti etməlisiniz. Squats bir güc məşqi növüdür. Bu o deməkdir ki, onlar sizin əzələ kütlənizi artırır. İnsanın əzələ kütləsi nə qədər çox olarsa, metabolizmi bir o qədər sürətli olar.
2 həftəyə sındıra bilərəm?
Təmir və bərpanı məşqlər arasında sabit saxlamaqla, maddələr mübadiləsini davam etdirmək üçün artıq iş saatına sahib olacaqsınız. Bu cür cədvəl uzunmüddətli perspektivdə dayanıqlı deyil, lakin siz görə bilərsiniz ki, bədəniniz iki həftəlik blokada üçün demək olar ki, hər şeyi edə bilər, çox vaxt müsbət nəticələr verir.
Əzələ artımı üçün ən yaxşı əlavə hansıdır?
Aşağıda sadalanan 6 əlavə məşq proqramı ilə daha çox əzələ qazanmağınıza kömək edə bilər
- Kreatin. Kreatin bədəninizdə təbii olaraq istehsal olunan bir molekuldur. …
- Protein əlavələri. Kifayət qədər protein əldə etmək əzələ qazanmaq üçün vacibdir. …
- Çəki artıranlar. …
- Beta-Alanin. …
- Budaqlanmış Zəncirli Amin Turşuları. …
- HMB.
Hansı məşqlər əzələ qurur?
Əzələ gücləndirici məşqlərə gəldikdə, diqqətinizi qantellər, müqavimət bantları,müqavimət maşınları və təkan, çömbəlmə və ağciyər kimi bədən çəkisi məşqləri. Nəzərə almaq lazım olan başqa bir şey: Həftəlik məşqləriniz bədəninizdəki bütün əsas əzələləri cəlb etməlidir.
Bədəninizi 1 ay ərzində dəyişdirə bilərsinizmi?
Bədəninizin dəyişməsi əsasən nə yediyinizdən və məşq rejiminizdən, həmçinin genetika daxil olmaqla bir çox fərdi amillərdən asılıdır. Bununla belə, sağlam pəhriz və müntəzəm intensiv üzgüçülüklə ay kimi çox az vaxt ərzində nəticələri görməyə başlaya bilərsiniz (7).
1 aya əzələ qura bilərik?
Bir ay ərzində əldə edə biləcəyiniz xüsusi əzələ miqdarına dair məlumat məhdud olsa da, seçilmiş tədqiqatlar göstərir ki, yeni kursantlar müqaviməti olanlara nisbətən daha az vaxt ərzində nəzərəçarpacaq dərəcədə əzələ artımı əldə edə bilərlər. təlim təcrübəsi.
1 ay ərzində əzələ qura bilərsiniz?
“Təcrübəsiz qaldırıcı bir qayda olaraq ayda 1-4 kiloqram əzələ yığa bilir,” məşhur PT Scott Laidler deyir. Bu, maksimum 1,8 kq-dan bir qədər çox əzələyə bərabərdir – arıq kişilərin ciddi tərif görməyə başlaması üçün kifayətdir.
